Body Image: Loving Your Body ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen - Raskaus

Body Image: Loving Your Body ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen

Ann Douglasin mukaan Epävirallinen opas vauvan ottamisesta”Nainen, joka tuntuu hyvältä itsestään, juhlii kehon kokemuksia raskauden aikana, odottaa synnytyksen haasteita ja hyväksyy mielellään synnytyksen jälkeisen ajan fyysiset ja emotionaaliset muutokset.”

Kehon kuvan rakastaminen jopa ennen raskautta:

Kehon kuvan kiinnittäminen ennen raskautta voi auttaa sinua saamaan läpi fyysiset ja emotionaaliset muutokset raskauden aikana. Positiivinen kehon kuva itsestäsi ei ole siitä, mitä sinä olet Katso kuten, mutta miten sinätuntea itsestäsi. Tämä on raskauden kannalta ratkaisevan tärkeää, koska kehon muutoksia ei voi hallita. On myös hyödyllistä ymmärtää, miksi kehosi käy läpi nämä muutokset.

Kehon kuvan rakastaminen, kun olet raskaana:

Tietäen, että kehosi muutokset ovat välttämättömiä kehittyvälle lapsellesi, on tarpeeksi syytä ottaa nämä muutokset huomioon!

Ymmärtää, mitä kehosi tekee vauvallesi:

Heti kun munasi on hedelmöittynyt ja istutettu kohduun, kehosi alkaa käydä läpi muutoksia. Nämä muutokset ovat seurausta vauvasi kasvusta ja kehityksestä. Vauvallasi on sikiön elämää tukeva järjestelmä, joka koostuu istukasta, napanuorasta ja amniotoksesta. Istukka tuottaa hormoneja, jotka ovat tarpeen terveellisen raskauden ja vauvan tukemiseksi.

Nämä hormonit auttavat valmistamaan rinnat imetyksen aikana ja vastaavat monista muutoksista kehossasi. Sinulla on lisääntynyt verenkierto, jota tarvitaan istukan tukemiseksi. Tämä veren lisääntyminen on vastuussa ihastuttavasta "raskauden hehkusta".

Sinun aineenvaihdunta kasvaa, joten sinulla voi olla ruokahalua ja halu syödä enemmän. Kehosi vaatii enemmän ravintoaineita ruokkimaan sekä teitä että vauvaa. Sinun kohdunne laajenee ja amnionti on täynnä amnionista. Amnioninen neste on suojattava vauvaa kaikilta kuoppilta tai putouksilta.

Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä rakastamaan kehon kuvaa raskauden aikana:

Liikunta:

Liikunta raskauden aikana voi auttaa sinua tuntemaan olonsa hyväksi, vahvaksi ja seksikäs. Mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists, raskaana olevia naisia ​​kannustetaan käyttämään vähintään 30 minuuttia päivässä koko raskauden aikana, ellei terveydenhuollon tarjoaja opettaa eri tavalla.

Tarkista ennen harjoitteluohjelman aloittamista aina terveydenhuollon tarjoajalta. Lisätietoja harjoituksesta koko raskauden aikana on ravitsemus- ja liikunta-osiossa.

Hemmotella itseä:

Hemmottele itseäsi kehon hieronnassa tai makeoverissa. Mene ostoksille, ota lämmin kylpyamme tai mene kävellen ulkona. Keskity toimintaan, joka saa sinut tuntemaan itsesi terveenä ja hyödynnä näitä ihania 9 kuukautta!

Onko sinulla hyvä tukiverkosto:

On hyvä ajatella ympärilläsi positiivisia ihmisiä. Raskauden aikana voit olla haavoittuvampi negatiiviselle itsekeskustelulle, ja se voi vaikuttaa sinuun negatiivisesti. Jos sinusta tuntuu, että et saa tarvitsemasi tukea, jaa se ympärillesi oleville.

Rakastat kehoa raskauden jälkeen:

Kun vauva on syntynyt, elimistön on sopeuduttava ja palattava muuhun kuin raskaaseen tilaan. Sinun kohtuasi tarvitsee aikaa kutistua, joten älä odota tasaista vatsaa toimituksen jälkeen. Muista, että kehosi on ollut paljon synnyttämässä ja tarvitsee aikaa toipumaan. Anna itsellesi aikaa levätä ja päästä nukkumaan. On hyvä kysyä perheeltäsi ja ystäviltäsi apua vauvan kanssa, jotta voit nukkua.

Liikunta voi myös auttaa sinua saamaan raskautta edeltävän rungon takaisin. Liity kuntosaliin, joka tarjoaa lastenhoitopalvelua, tai lataa vaunuasi ja kävele naapuruston läpi. Tämä auttaa myös pääsemään ulos talosta, jotta voit tuntea olonsa virkistäväksi.

Viimeksi päivitetty: 07/2015

Koostettu käyttäen seuraavien lähteiden tietoja:

Epävirallinen opas vauvan toistaEd. Douglas, Ann, et ai., Ch. 19. Raskauden suunnittelu ja syntymän kolmas ed. American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists, Ch. 12.