voitto-peli - Raskaus

voitto-peli

Jos olet hämmentynyt raskauden painonnoususta, ei ole ihme: Yhdessä tuoreessa tutkimuksessa 49 prosenttia lääkäreistä antoi raskaana oleville potilaille vääriä neuvoja, ja 27 prosenttia ei antanut lainkaan neuvoja. Ja jopa puolet normaalipainoisista naisista ja lähes kaksi kolmasosaa ylipainoisista naisista saavat liian paljon raskauden aikana. Lisäksi se ei enää riitä huolehtimaan siitä, kuinka paljon voittoa: Kun laitat vauvan rasvan, se vaikuttaa siihen, kuinka paljon voit ripustaa sen jälkeen. Raskaus ei ole aika ruokavalioon, mutta se ei myöskään ole tekosyy mennä koko hogille niin sanottuna. Vauvoilla, jotka ovat syntyneet naisille, jotka eivät syö tarpeeksi, on pieni syntymäpaino; ne voivat myös olla alttiita diabetekselle aikuisuudessa. Toisaalta liiallisen painon saaminen voi saada isomman vauvan, ja tutkimukset osoittavat, että mitä suurempi on tyttövauva, sitä suurempi on hänen rintasyövän riski aikuisuudessa. Liiallinen poundage voi myös maksaa kalliisti. Lihavilla naisilla on todennäköisemmin krooninen verenpaine ja diabetes, heillä on vaikeuksia kiertää raskauden loppupuolella ja käydä enemmän keisarileikkauksia. (Huomaa kuitenkin, että osa näistä ongelmista liittyy korkeaan esikuoppauspainoon.)

Aikataulu on kaikki Useimmat naiset eivät lisää sitä ensimmäiseen puntaan neljän - kuuden viikon kuluttua viimeisestä jaksostaan. Tämän jälkeen sinun ja lääkärisi tulee seurata painonnousua. ”Naiset, jotka saavat paljon raskauden aikana, alkavat yleensä ensimmäisen kolmanneksen aikana”, sanoo tohtori Stephan Rí¶ssner, tohtori, professori terveyskäyttäytymisen tutkimuksesta Tukholman Karolinska-instituutissa. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella tarvitset vain 100 kaloria enemmän päivässä - ylimääräistä lasillista maitoa, eli omena - noin 3–6 kilon kokonaispainonnousuun. Seuraavien kahden raskauskolmanneksen aikana tarvitset päivittäin 300 ylimääräistä kaloria - esimerkiksi omena, tangonjuustoa ja jogurttikartonkia - viikoittaisen voiton saamiseksi.

Saat jonkin verran, menettää jonkin verran Säännöllinen liikunta vähentää rasvaa, jonka laitat myöhemmin raskauden aikana, ja vaikuttaa siihen, kuinka monta kiloa voit lopulta säilyttää. ”Naiset, jotka harjoittavat säännöllistä vapaa-ajan toimintaa, palaavat todennäköisemmin takaisin esikuormituspainoonsa”, Rí¶ssner sanoo. Rintaruokinnan osalta se voi nopeuttaa laihtumista, mutta tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että sillä olisi pysyvää vaikutusta. Pitkäaikaisen laihtumisen avain on edelleen käytössä. Huomaa vain, että liian nopeasti menettäminen voi vaarantaa maidon tarjonnan; kohtuullinen tavoite on enintään 1–2 kiloa viikossa. Jos noudatat asiantuntijoiden neuvoja, olet todennäköisesti enintään punta tai kaksi yli lapsesi ensimmäisen syntymäpäivän painoarvoa.