Miten tulla raskaaksi luonnollisesti - Raskaus

Miten tulla raskaaksi luonnollisesti

Miten voit tulla raskaaksi luonnollisesti?

Saatat kysyä tätä kysymystä, koska haluat tietää, miten raskaus tapahtuu, mutta olet todennäköisesti sitä mieltä, että haluat tietää, miten luonnollisesti tulla raskaaksi. Etsit todennäköisesti nopeinta ja helpointa tapaa tulla raskaaksi ilman interventioita. Saatat olla kiinnostunut raskaaksi luonnollisesti filosofisten tai uskonnollisten syiden, terveysongelmien vuoksi tai vain siksi, että et halua käyttää interventioita.

Luonnollisesti raskauden ei pitäisi olla urakka. Amerikan raskausliiton puheenjohtaja kirjoitti kirjan, joka on välttämätön opas raskauden aloittamiseen, jotta paitsi pariskunnat eivät saisi raskaaksi luonnollista vaan myös nopeaa ja mahdollisimman helppoa. Kirja jakaa sen, mitä jokaisen parin on tiedettävä luonnollisesta ennakkovahvistuksen hyvinvoinnista ja toimenpiteistä, jotka on toteutettava maksimoidakseen mahdollisuutensa ajatella.

Fyysinen terveys

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä raskaaksi ja terveelliseksi raskaaksi, on olla fyysisesti terve. On tärkeää, ettei paino ole yli tai alle, ja molemmilla on kielteisiä vaikutuksia hedelmällisyyteen ja terveellisiin raskauksiin.

Haluat myös varmistaa, että käytät 3-4 kertaa viikossa. Aerobinen liikunta on välttämätöntä, koska se auttaa verenkiertoa ja parantaa keuhkojen kapasiteettia. Painoa kantavien harjoitusten avulla voit saada lihasvoimaa ja laihtua helpommin, kun taas joogaharjoitukset auttavat työskentelemään asennossa ja tasapainossa. Tämä kaikki edistää terveellisempää sinua, mikä lisää mahdollisuuksiasi syntymiseen ja terveelliseen raskauteen.

Fyysinen terveys alkaa siitä, miten hoidat kehoa. Vaikka harjoittelu raskauden aikana on tärkeä askel kohti terveellistä sinua, on tärkeämpää, ettet tee mitään hedelmällisyyttä ja terveellistä raskautta vastaan. On välttämätöntä poistaa kaikki epäterveelliset tavat tai käytännöt, jotka rajoittavat tai vähentävät fyysistä terveyttäsi.

Parhaan mahdollisen terveyden vuoksi sinun pitäisi poistaa tai vähentää seuraavia:

  • Tupakointi
  • alkoholi
  • Virkistyslääkkeet
  • Vaaralliset kemikaalit
  • Kofeiini

Saatat myös haluta puhua terveydenhuollon tarjoajalle kaikista lääkemääräyksistä, joita käytät. Jotkut lääkkeet ovat haitallisia ottaa raskauden aikana. On mahdollista, että palveluntarjoajasi haluaa luopua tai muuttaa lääkkeitäsi, jotka auttavat lisäämään mahdollisuuksiasi hedelmöittymiseen ja terveelliseen raskauteen.

Lisäksi terveellisten, tasapainoisten aterioiden syöminen sekä tiettyjen ravintoaineiden ja vitamiinien päivittäisen kulutuksen varmistaminen liittyy suoraan terveyteen ja hyvinvointiin. Tutustu artikkeliimme, joka koskee miesten ja naisten ravitsemusta ja terveyttä muille hyödyllisille ideoille.

ovulaatio

Yksi helpon käsityksen avaimista on tietää, milloin ovulaatio tapahtuu. Voit seurata ovulaatiota hedelmällisyysmonitorilla tai ovulaation ennustussarjalla. Voit kuitenkin seurata ja ennustaa ovulaation luonnollisesti käyttämättä tällaisia ​​paketteja.

Jos sinulla on säännöllinen jakso joka tapahtuu 28–32 päivää, sinun pitäisi pystyä seuraamaan ovulaatiota käyttämällä kalenterimenetelmää. Tämä tallentaa vain viimeisen kuukautiskierron ensimmäisen päivän kalenteriin ja löytää vastaavan seuraavan kuukautiskiertoajan. Kun sinulla on se, voit laskea takaisin 8–18 päivää ja tietää, että ovulaatio tapahtuu jossakin näistä päivistä. Keskimäärin 28 vuorokauden jaksolla ovulaatio tapahtuu yhdellä päivällä 11. ja 21. kierrospäivän välillä (29 päivän sykli, 12-22 päivää, 30 vuorokauden sykli, 13-23 päivää ja niin edelleen).

Toinen tapa seurata ovulaatiota on seurata kohdunkaulan liman muutoksia. Kun lähestyt ovulaatiota, limaa tulee märkä, liukkaampi ja joustavampi. Sitä verrataan usein munanvalkoisiin. Ovulaatio liittyy suoraan tähän muutokseen, ja päivä, jona huomaat suurimman osan tästä munanvalkuaispäästöstä, on päivä, jona oletetaan ovulaation.

Voit myös käyttää basaalilämpömittaria seuraamaan kehon lämpötilaa. Sinun basaalinen kehonlämpötila nousee ovulaation jälkeen.

Nämä tekniikat ovulaation seuraamiseksi ovat luonnollisesti osa perhesuunnittelumenetelmää, jota kutsutaan hedelmällisyyteen tai luonnolliseen perhesuunnitteluun (NFP). Voit lukea lisää kalenterimenetelmästä, kohdunkaulan limasta ja kehon lämpötilasta artikkelissa Fertility Awareness.

Aikataulut

Jotkut ihmiset yrittävät ajaa sukupuolta niin, että se on ovulaation aikana tai juuri ennen ovulaatiota. Vaikka tämä voi toimia, sukupuoli-aikataulusi on parempi lähestymistapa niille, jotka yrittävät ajatella. Jos sinulla on jokainen säännöllinen sykli 28–32 päivää, sinun pitäisi pystyä hyödyntämään tyypillistä hedelmällisyysikkunaa sukupuolen suunnittelemiseksi.

Edellä mainittujen säännöllisten jaksojen aikana sinun pitäisi tietää, että ovulaatio tapahtuu tyypillisesti syklin 11. ja 21. päivän välillä. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että siittiöt voivat elää sinussa 2–5 päivän kuluttua yhdynnästä. Voit käyttää ilmaista ovulaatiokalenteriamme tunnistamaan hedelmällisyysikkunasi.

Paras mahdollisuus hedelmöittymiseen tapahtuu, jos siittiö (siemenneste) on jo sisällä odottamassa munan vapautumista. Maksimoidaksesi pyrkimyksesi yrittää ajatella tämän tiedon pohjalta, täällä on miten lähestyä sukupuolisuunnitelmaa ja lisätä ponnistelujasi.

Laske 10 päivää viimeisen kuukautiskierron ensimmäisestä päivästä. Pidä seksiä tänä päivänä ja sitten joka toinen päivä seuraavien 10 päivän ajan. Sukupuoli joka toinen päivä auttaa varmistamaan, että jokaisessa yhdynnässä on terveellistä kypsiä siittiöitä. Tämä aikataulu asettaa siemennesteen sisälle odottamaan munan vapautumista ja samalla lisää myös siittiöitä ovulaation aikana.

Ravitsemus

Ravitsemus liittyy suoraan fyysiseen terveyteen. Ravitsemus on kuitenkin sidoksissa myös käsitteeseen ja terveisiin raskauksiin. On tärkeää syödä tasapainoisia aterioita, jotka ovat täynnä suositeltuja ravintoaineita ja vitamiineja, jotka ovat sidoksissa terveyteen ja hyvinvointiin. Yhdessä liikunnan kanssa tämä on yksi tärkeimmistä vaiheista terveelle teille, ja se liittyy suoraan hedelmällisyyteen.

Sinun pitäisi etsiä sopivaa hiilihydraattien, kuitujen, proteiinien ja välttämättömien rasvojen päivittäistä saantia. Terveellisen ruokailun lisäksi on joitakin keskeisiä ravintoaineita, jotka ovat sidoksissa hedelmällisyyteen ja helpottavat raskauden luonnollista syntymistä.

Foolihappo: Foolihappo on sitoutunut enemmän terveelliseen sikiön kehitykseen kuin käsitys, mutta koska tämä vitamiini on niin tärkeää raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, on tärkeää korostaa sitä nyt. Varmista, että saat 400–800 mcg foolihappoa päivässä, koska tämä auttaa estämään hermoputken vikoja.

Ravintoaineet, vitamiinit ja ravintoaineet

Tässä on luettelo tärkeimmistä ravintoaineista, vitamiineista ja ravitsemuksellisista näkökohdista, joita tarvitset varmistaaksesi, että olet osa ruokavaliota säännöllisesti:

vesi - Juomavesi auttaa tukemaan elinten toimintaa, tukee hormonaalista tasapainoa ja auttaa tekemään myrkkyjä kehosta. Tämä auttaa yhdessä tukemaan hedelmällisyyttäsi. Monimutkaiset hiilihydraatit - Syöminen vihannekset, täysjyvätuotteet ja hedelmät auttavat sinua saamaan ravintoaineita, jotka tukevat hedelmällisyyttäsi ja tarjoavat kuitua, joka toimii veden kanssa, jotta toksiinit poistuvat kehosta. proteiini - Syöminen proteiini tukee hedelmällisyyttäsi antamalla ravinteita, jotka edistävät hormonien tuotantoa. Punaisen lihan pitäisi kuitenkin olla laiha ja rajoitettu. Korkean punaisen lihan ruokavalio voi johtaa endometrioosin ongelmiin. Rasvahapot - Öljyisten kalojen, kuten makrillin ja lohen syöminen sekä pähkinät ja siemenet, on erinomainen tapa saada rasvahappoja, jotka tukevat hedelmällisyyttäsi ja vauvan kehitystä, kun olet raskaana. Täysmaito - täysmaidon juominen liittyy hedelmällisyyteen. Chavarron ja Rosnerin tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat 3 tai enemmän lasillista täysmaitoa päivässä, olivat 70 prosenttia vähemmän todennäköisesti hedelmättömiä johtuen epäonnistuneesta ovulaatiosta. Sinkki - Sinkin puutteet vaikuttavat kielteisesti sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen. Ottaen 15 mg sinkkiä päivittäin sekä miehille että naisille parannetaan hedelmällisyyttä. Sinkkiä löytyy vihanneksista, munista, täysjyvistä, herneistä, sipulista, pavuista ja enemmän. B6-vitamiini - Tämän vitamiinin päivittäinen käyttö auttaa tuottamaan naispuolista sukupuolihormonia ja tukee myös estrogeenin ja progesteronin säätelyä. B6-vitamiinia löytyy munista, lohesta, maapähkinöistä, banaaneista ja soijapapuista. C-vitamiini - C-vitamiini auttaa laukaamaan ovulaation naisille ja tukee terveitä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta miehille. Vihannekset ja hedelmät, kuten mansikat, appelsiinit ja mustikat, sisältävät kaikki C-vitamiinia. E-vitamiini - Molemmat hyötyvät E-vitamiinin kulutuksesta. Tämä vitamiini vaikuttaa naisten hormonitoimintaan ja parantaa miesten siittiöiden laatua.

Elintarvikkeet, joita vältetään yrittäessään Raskaana

Syöminen terveellisesti tukee terveyttäsi ja hyvinvointiasi syömisen aikana heikentää terveyttäsi ja terveyttäsi. Terveyden ja hyvinvoinnin maksimoimiseksi ja viime kädessä hedelmällisyyden hyvinvoinnillesi on ravitsemuksellisia kohteita, joita sinun tulisi välttää, jotta saat mahdollisuuden tulla raskaaksi luonnollisesti.

Tässä on luettelo asioista, joiden avulla voit välttää tai ainakin rajoittaa kulutustasi:

Kofeiini - Kofeiini vähentää kalsiumin imeytymistä, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että se vähentää hedelmällisyyttäsi noin 27%. Prosessoitu ruoka - Nämä sisältävät torjunta-aineita, keinotekoisia hormoneja ja säilöntäaineita, jotka yhdessä vaikuttavat kielteisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Punainen liha - Punaisen lihan suuri kulutus voi johtaa endometrioosiin, mikä voi vaikuttaa kielteisesti pyrkimyksiinsi. Soijatuotteet - Miesten soijakulutus on yhdistetty alempiin siittiöiden määrään.

Koostettu seuraavista lähteistä:

Chavarro, Jorge, Toth, Thomas, Sadio, Sonita ja Hauser, Russ, ”Sou-ruoka ja isoflavonin saanti siemennesteen laatuparametreihin miesten keskuudessa hedelmättömyysklinikasta”, Human Reproduction. 2008 marraskuu: 23 (11): 2584-2590. Chavarro JE, Rich-Edwards, Rosner B, Willett WC. ”Maitotuotteiden saannin ja anovulatorisen hedelmättömyyden ennakoiva tutkimus”, Human Reproduction, 2007 toukokuu; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 helmikuu 28 Imler, B., ”Tärkeä opas raskaaksi”, American Pregnancy, Irving, TX, 2018. American Pregnancy Association, Fertility Awareness suunnittelu / (pääsy lokakuuta 2014). American Pregnancy Association, raskauden ravitsemus, https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/preconception-nutrition/ (saatavilla lokakuussa 2014). Amerikan raskausliitto, ennakkoesitys terveydelle naisille, https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/women-preconception-health/ (pääsy lokakuuta 2014)