Probiotikoiden saaminen luonnollisesti raskauden aikana - Raskaus

Probiotikoiden saaminen luonnollisesti raskauden aikana

Mistä voit saada probiootteja luonnollisesti?

Probiootit ovat mikro-organismeja, jotka elävät luonnollisesti jokaisen ihmisen suolistossa.

Yleisimmät probiootit ovat Lactobacillus, Bifidobacterium, ja Saccharomyces. Monet odottavat äidit ottavat probioottisen täydennyksen, mutta monet odottavat äidit haluavat tietää, mistä he voivat saada probiootteja luonnollisesti. Mitä elintarvikkeita sisältävät probiootteja?

Miten voit saada probiootteja luonnollisesti

Jogurtti: Tavallisimmin käytetty probioottien hankkimiseen käytettävä ruokalähde on jogurtti. Elävät jogurtit ja elävät jogurttijuomat ovat kaksi elinkelpoista vaihtoehtoa.

kefir: Samankaltainen kuin jogurtti on fermentoitu maitotuote, jota kutsutaan kefiriksi. Kefiirissä on yhdistetty fermentoituja kefiirirakeita ja vuohenmaitoa. Tämä on huomattavasti vähemmän yleistä kuin säännöllisesti elävällä viljellyllä jogurtilla.

Suklaa: Odottavat äidit ovat innoissaan oppineet, että probiootteja löytyy usein korkealaatuisista tummista suklaista. Probioottien tasot ovat usein huomattavasti korkeampia.

levät: Merelle siirtyminen ja mikrolevien hyödyntäminen, kuten sinivihreät, chlorella ja spirulina, tarjoavat kuluttajille molemmat Lactobacillus ja bifidobakteerien.

miso: Aasian ruokailijalle Miso-keitto on toinen lähde hankkia luonnollisesti probiootteja. Miso on valmistettu fermentoidusta ohrasta, papuista, riisistä tai rukista. Se on käymisprosessi, joka tuo probiootteja.

Pickles: Olemme kaikki kuulleet odottavasta äitien himoa suolakurkkua ja jäätelöä. Hyvä uutinen on, että suolakurkkua ovat toinen probioottien lähde.

tea: Kombucha Tea on fermentoitunut tee, joka on korkea probioottien kanssa ja tarjoaa odottaville äideille mahdollisuuden juoda probioottiaan. Hyvä uutinen on, että kofeiinipitoisuudet näissä teissä ovat tavallista pienempiä, vaikka kofeiinia on vielä vähän.

Maito: On myös mahdollista saada probiootteja fermentoidusta ja erittelemättömästä maidosta.

Kun tarkastelet luetteloa, on helppo nähdä, miksi elävä kulttuurinen jogurtti on tavallisimmin käytetty ruokalähde probioottien saamiseksi luonnollisesti.


Koostettu käyttäen seuraavien lähteiden tietoja:

1. Dugoua, Jean-Jacqques et ai., ”Probiotti turvallisuus raskauden aikana: Lactobacillus, Bifidobacterium ja Saccharomyces spp, Journal of Obstetrics and Gynecology, Kanada, satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi; 31 (6).

2. DEliat, Jackie, Bozzo, Pina ja Einarson, Adrienne, “Ovatko probiootit turvallisia käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana? Kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansallinen terveyslaitos.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056676/

3.Group, Edward, “Probiotic Foods”, Global Health Center

https://www.globalhealingcenter.om/natural-health/probiotic-foods/