Goddess Pose: Täydellinen synnytysmatka - Raskaus

Goddess Pose: Täydellinen synnytysmatka

Nimi saattaisi herättää kuvia Victoria's Secret -mallista, joka kuvaa valokuvaa, mutta jumalatar-pose on fantastinen joogapapu, jota sinun pitäisi tehdä jopa päivinä, jotka tuntuvat kuin jumalatar.

Tämän merkityksen hyödyt koskevat kaikkia - mutta se on erityisen suuri askel raskaana oleville naisille.

"Se on tehokasta, koska se avaa lonkat ja vahvistaa sisäisiä ja ulkoisia jalkoja. Se auttaa myös vakautta, kun naisen tunne" keskellä "muuttuu, kun hän kasvaa edelleen raskauteensa," jooga-asiantuntija Nicole Sciatica sanoo.

Pose kiinnittää useita eri lihasryhmiä. "Se toimii nelikulmioina, sisäpuolisilla reiteillä, vasikoilla sekä ytimelläsi", Sciatica sanoo.

Jumalattaren aiheuttama hyöty on hieman outoa, mutta raskaana oleville naisille on uskomattoman tärkeää. "Se ei vain luo voimaa ja rakentaa lämpöä vaan hyödyntää lantionpohjansa sitoutumista", Sciatica sanoo. "Lantionpohjan vahvistaminen on tärkeää niin, että virtsarakon pohjassa olevat lihakset voivat sulkea virtsan vuotamasta yskä tai aivastelu. Vahva lantionpohja pitää emättimen seinämän hyvässä kunnossa, mikä auttaa synnytyksen jälkeisenä aikana ja hormoneina siirrytään kohti vaihdevuosia. "

fizkes / Shutterstock

Iskias tarjoaa ohjeita raskaana oleville naisille, jotka haluavat kokeilla tätä kotona:

  • Pysy matolla niin, että molemmat jalat ovat tahmealla pinnalla noin kolmen metrin päässä toisistaan.
  • Käännä jalat ja varmista, että polvet ovat linjassa nilkkojen yli.
  • Taivuta polvet hitaasti varmistaen, että ne pysyvät suoraan nilkan luiden yli.
  • Pidä ja hengitä tai ota hitaasti ohjattuja pulsseja lisää voimaa.