Miten saada terve teini-ikäinen raskaus - Raskaus

Miten saada terve teini-ikäinen raskaus

Ravitsemus on välttämätöntä terveen teini-ikäisen raskauden kannalta, joten tässä on hyödyllistä tietoa terveellisen äidin, raskauden ja vauvan syömisestä:

  • ravitsemus raskauden aikana
  • vitamiineja, ravinteita ja kivennäisaineita raskauden aikana
  • syntymän vitamiinit
  • elintarvikkeiden välttämiseksi
  • pysyy hydratoituna

"Syöminen kahdelle"

On tärkeää muistaa, että kasvava vauva tarvitsee vain noin 300 tervettä kaloria päivässä (keskimääräinen raskaus)! Sanonta, että nyt olet syöminen kahdelle, on harhaanjohtavaa, koska sinun ei tarvitse kaksinkertaistaa saanti. Jos haluat välttää tarpeetonta painonnousua, lisää vain 300 kaloria jo terveelle ja tasapainoiselle kalorimäärälle. On myös välttämätöntä olla tietoinen siitä, että raskaus ei ole oikea aika mennä "ruokavalioon" tai yrittää laihtua, sillä tämä voi olla vauvan kannalta vaarallista. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet huolissasi siitä, että olet raskauden aikana ylipainoinen tai ylipainoinen.

Elintarvikeryhmät ja terveelliset valinnat

Elintarvikevalintoja on muutamia eri näkökohtia, jotka ovat tärkeitä ajatella. Yksi on elintarvikeryhmät, joista valitset. Me kaikki tiedämme, että on välttämätöntä valita eri elintarvikkeista, mukaan lukien proteiinit (3 + annosta päivässä), hedelmät (4+) ja vihannekset (2 - 4), leipä ja jyvät (6 - 11), maitotuotteet (4+) ja rasvat ja sokerit (rajoitettu). Raskauden aikana tämä on erityisen tärkeää, koska elimistössäsi ja kasvavassa vauvassasi on enemmän tarpeita kuin olet tottunut. Rasvoja ja sokereita tulisi tietenkin rajoittaa, aivan kuten säännöllisesti ravitsevassa ruokavaliossa.

On tiettyjä elintarvikkeita, joita haluat välttää, mukaan lukien:

  • raaka tai keitetyt lihat
  • äyriäinen
  • tiettyjä kaloja (runsaasti elohopeaa tai muita epäpuhtauksia)
  • pastöroimaton juusto ja maito
  • deli-lihat
  • raa'at kananmunat
  • kofeiinia kahviloissa, virvoitusjuomissa, energiajuomissa, suurissa osissa suklaata jne

On olemassa erilaisia ​​ongelmia, joita jokainen näistä elintarvikkeista voi aiheuttaa. Monta kertaa se on eräänlainen elintarvikemyrkytys, infektio tai myrkyllisyys, joka voi aiheuttaa keskenmenon, kehitykseen liittyviä viivästyksiä sikiössä tai muita raskauteen liittyviä kysymyksiä.

Prenataaliset vitamiinit

Vaikka sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki tarpeelliset ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet terveellisestä ruokasta, jota tarvitset, saatat silti tarvita täydennyksiä. Tämä on silloin, kun synnytystä edeltävät vitamiinit tulevat! Näiden vitamiinien ei ole tarkoitus korvata terveellisiä ruokavalintoja, vaan vain täydentää niitä. Prenataalisista vitamiineista on monia hyviä valintoja, mutta jos sinulla on kysyttävää, kysy terveydenhuollon tarjoajalta ehdotusta tai reseptiä.

Tässä on vitamiineja ja kivennäisaineita, joita haluat etsiä vitamiinista (voi olla myös muita):

  • Kalsium: 1300 mg teini-ikäisille
  • Foolihappo / folaatti (B9-vitamiini): 400 - 800 mcg (0,4 - 0,8 mg), päivittäin maks. 1000 mcg (1,0 mg)
  • Rauta: 27 mg
  • Proteiini: 71 g
  • A-vitamiini (beetakaroteeni): 770 mcg, päivittäin max 3000 mcg
  • B1-vitamiini (tiamiini): 1,4 mg
  • B2-vitamiini (riboflaviini): 1,4 mg
  • B3-vitamiini (niatsiini): 18 mg, päivittäin max 35 mg
  • B6-vitamiini (pyridoksiini): 1,9 mg, päivittäin max 100 mg
  • B12-vitamiini: 2,6 mcg
  • C-vitamiini: 80 mg (alle 18 vuotta), 85 mg (yli 18); päivittäin max 2000 mg
  • D-vitamiini: 600 IU, päivittäin max 4000 IU
  • E-vitamiini: 15 mg, päivittäin max 1000 mg
  • Sinkki: 13 mg (18 vuotta) ja 11 mg (yli 18 mg)

Klikkaa tästä saadaksesi selville, miksi nämä vitamiinit ovat tärkeitä ja mistä elintarvikkeista löydät ne luonnollisesti. Jos et saa 2 - 3 annosta rasvaa kalaa (lohta, tonnikalaa, sardiinia, silliä, sardellia) viikossa, lisää myös omega-3-rasvahappoja. DHA ja EPA ovat kaksi tärkeintä omega-3: ta, ja APA ehdottaa 300 mg DHA: n ja 200 mg EPA: n saamista päivittäin.

Entä aamupahoinvointi ja cravings?

Aamupahoinvointi ja pahoinvointi / oksentelu voivat vaikeuttaa syömisen terveyttä (tai paljon syömistä). Kun on vaikea pitää ruokaa lainkaan, APA ehdottaa, että "syö mitä voit, milloin voit" ja täydentää terveellisempiä elintarvikkeita ja synnytys vitamiineja aina, kun tunnet hyvin. Jos pahoinvointi ja oksentelu pääsevät siihen pisteeseen, jossa et ole voinut pitää vettä / nesteitä pari päivää tai ruokaa usean päivän ajan, sinun kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi tai käydä tutustumassa saadaksesi apua. Dehydraatio ja aliravitsemus ovat vaarallisia raskaudelle! Tutustu meidän Aamu Sairausapu artikkelin vinkkejä pahoinvoinnin torjumiseksi.

Intensiivinen [ja joskus suorastaan ​​outo] cravings tulee monien raskauksien kanssa ja voi olla vaikea sivuuttaa! Olitpa sitten jotain tavallista, kuten hampurilainen tai jäätelö, tai jotain outoa, kuten suolakurkkua maapähkinävoita, saatat tuntea, että tarvitset ruokaa. Niin kauan kuin et halua liian usein ja / tai syödä asioita, jotka ovat vaarattomia raskauden aikana, sinun pitäisi olla kunnossa. Vaikka olisit nälkäinen koko ajan, muista, että sinun ei tarvitse syödä niin paljon kuin kehosi kertoo - 300 kaloria päivässä on kaikki mitä tarvitset keskimääräisen raskauden aikana.

Liikunta

Haluat myös puhua terveydenhuollon tarjoajasi harjoittelusta, joka on terveellistä sekä sinulle että lapsellesi. Seuraavassa on joitakin artikkeleita, jotka antavat sinulle turvallisia ideoita harjoitukseen:

  • Harjoitus raskauden aikana
  • Suositellut harjoitukset

APA ehdottaa vähintään 30 minuutin harjoituksen saamista 3 - 4 kertaa viikossa. Kävely, uinti tai raskauden jooga ovat kolme suurta, matalan vaikutuksen omaavaa harjoitusta, jotka auttavat ylläpitämään ja tukemaan terveellistä raskautta. Harjoituksella raskauden aikana voi olla merkittäviä vaikutuksia: se voi auttaa sinua valmistautumaan työvoimaan ja tekemään siitä lyhyemmän ja / tai kestävämmän, voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja auttaa parantamaan mielialaansa.

Jos pystyt ja lääkäri hyväksyy, harjoittelu on hyvä koko kehon hyvinvoinnin kannalta. Core-harjoitukset ja hip flexor-venytykset ja -harjoitukset voivat auttaa valmistelemaan raskaimman kehon haavoittuvimpia osia vauvan painoon. Aloita varhain vahvistaaksesi ja venyttämällä lihaksiasi näillä alueilla.

Elämäntapa ja tavat

On myös tärkeää tehdä muutoksia elintapoihin, jos se sisältää haitallisia tapoja. Jotta voisit antaa itsellesi ja lapsellesi parhaan mahdollisuuden terveelliseen raskauteen, on parasta välttää seuraavia:

  • alkoholi
  • laittomat huumeet
  • kaikenlaista tupakointia (mukaan lukien käytettyjä savua ja marihuanaa)
  • kofeiini
  • reseptilääkkeitä
  • vuoristoratoja

Osallistuminen edellä mainittuihin asioihin raskauden aikana voi aiheuttaa pysyvää haittaa kasvavalle vauvallesi. Tällaisia ​​aktiviteetteja voi tapahtua esimerkiksi vastasyntyneiden laittomien huumeiden tai kofeiinin, sikiön alkoholin oireyhtymän (FAS), epämuodostumien tai savuttomasta hapen aiheuttamasta syndroomasta, sydänongelmista, ennenaikaisesta syntymästä ja enemmän. Jos ajattelet sitä, et halua laittaa vauvan elämää ja terveyttä vaaralliseksi vain väliaikaisen korjauksen tai hauskan yön vuoksi! Jos sinulla on tällä hetkellä riippuvuus tai ongelma edellä mainituilla tavoilla, ota yhteys lääkäriisi, jotta voit saada apua lopettamisen yhteydessä.

Alkoholin, tupakoinnin, laittomien huumeiden käytön ja reseptilääkkeiden väärinkäytön kanssa ei ole erityistä määrää tai kulutusta, joka aiheuttaa ongelmia kasvavalle vauvallesi… mikä tahansa määrä voi aiheuttaa vaikeuksia tai epämuodostumia! Tyypillisesti ongelmat ilmenevät, kun jokin näistä asioista on jatkuvaa, liiallista; kuitenkin vain yksi juoma tai yksi osuma voi olla ongelmallista.

Raskaana oleville naisille, jotka yrittävät lopettaa eri riippuvuutta aiheuttavat aineet, on monia ilmaisia ​​ja ei-rangaistushoitoja. Pidä rehellinen keskustelu terveydenhuollon tarjoajan ja / tai paikallisen raskauskeskuksen kanssa saadaksesi ilmaisen avun lopettaa. Jos haluat mennä ulos ja saada apua huonolla käytöksellä, nämä ihmiset eivät halua rangaista sinua, vaan tulevat olemaan vieressäsi ja auttamaan sinua auttamaan itseäsi ja vauvaasi!

Rullaluistimet, ratsastus moottoripyörät tai hevoset ja ammunta aseet ovat kaikki harrastuksia, että sinun pitäisi myös yrittää välttää raskauden aikana. Kaikkiin niistä liittyy "potku", "pudotus" tai paljon kuoppia, jotka voivat häiritä vauvan turvallisuutta kohdussa.

Tarvitsetko lisätietoja tai apua?

Jos sinulla on lisäkysymyksiä tai tarvitset apua, jos haluat auttaa syömään terveellisemmin, käyttäessäsi tai poistumalla huumeiden väärinkäytöstä, anna puhelimitse puhelu 1-800-672-2296. Luottamuksellisella linjalla pääset käyttämään tarvitsemasi apua ja tarvitsemasi tiedot.

Päivitetty viimeksi: 25. elokuuta 2017 kello 16:45

Koostettu käyttäen seuraavien lähteiden tietoja:

1. American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists (ACOG): Ravitsemus raskauden, luku 17, s. 313.

https://www.acog.org/-/media/Womens-Health/nutrition-in-pregnancy.pdf

2. Äiti vauvalle. Teratologia / aineen tiedot.

https://mothertobaby.org/fact-sheets-parent/