Energian puute raskauden aikana - Raskaus

Energian puute raskauden aikana

Energian puute raskauden aikana on yleinen turhautuminen, jota monet odottavat äidit kokevat. Missä määrin energiapuutteesi esiintyy, vaihtelee naisesta toiseen ja voi olla erilainen kuin raskaus.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana esiintyy yleisimmin energiapuutetta; se on kuitenkin yleistä myös kolmannen kolmanneksen aikana. Monet naiset ilmoittavat tuntevansa vähemmän väsyneitä toisen kolmanneksen aikana.

Energian puute ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskauden aikana energian puute aiheuttaa usein raskauden aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset. Ensisijainen hormoni, joka vaikuttaa tähän energian tasojen muutokseen, on progesteroni. Lisäksi lisääntynyt verenvirtaus raskauden aikana pienentää verenpainetta, ja sen uskotaan olevan myös vaikuttava tekijä energian tason alentamiselle ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Emotionaalinen terveys ja hyvinvointi saattavat myös johtaa siihen, että koet energian puutteen raskauden aikana. Stressi, mielialan vaihtelut tai ahdistuneisuus, jotka kaikki lisääntyvät raskauden alkamisen myötä, voivat aiheuttaa sinut tuntemaan henkisesti uupuneen. Valitettavasti jokainen näistä tekijöistä on normaali osa raskautta, mikä tekee myös energian puutteen normaaliksi.

Energian puute toisen kolmanneksen aikana

Yhä todennäköisemmin olet huomannut energian tasojen nousun toisen kolmanneksen lähestyessä. Älä kuitenkaan anna itsellesi kovaa aikaa, jos olet yksi niistä monista naisista, jotka kärsivät edelleen energiasta raskauden aikana toisella kolmanneksella.

Energian tason nousu toisella kolmanneksella on usein se, että odottavat äidit hyötyvät tästä ajasta vauvan suunnittelulla, lastentarhan perustamisella ja ostoksilla, joita vauva tarvitsee.

Energian puute kolmannen kolmanneksen aikana

Energian puuttuminen kolmannen kolmanneksen aikana on odotettavissa. Vauva on todella kasvava, kehosi muuttuu, ja sinun on tehtävä enemmän energiaa saadaksenne asioita. Tämä ylimääräinen vaivaa valuttaa helposti olemassa olevan energian ja jättää sinut väsyneeksi tai uupuneeksi. Riittävän unen saaminen voi olla myös haastavampaa, kun kehosi muuttuu ja vauva kasvaa.

Laadun unen puute voi jättää sinulle vähemmän energiaa ja väsymystä.

Miten hallita energian puutetta raskauden aikana

On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä energiapuutteen torjumiseksi. Saatat huomata, että jotkut näistä vinkeistä toimivat sinulle, mutta enemmän kuin todennäköisesti haluat sisällyttää kaikki mahdolliset toimet, jotta saat parhaan mahdollisuuden tuntua energisemmältä.

Tässä on vaiheet, joita voit tehdä:

Lepotila, Naps ja lepo

Anna itsellesi vapaus ottaa nukkua tai lepoa, kun koet nämä hetket vähän energiaa raskauden aikana. Mene nukkumaan aikaisin tai nuku sisään. Jos työskentelet, saatat ottaa lounasaikasi tai taukoja nopean kissan lepoa varten.

Vaihda aikataulusi

Rajoita toimintaa tai anna itsellesi vapaus sanoa "ei" uusille vastuille. Voit myös puhua pomosi kanssa siitä, että voit lyhentää päiväsi tai laajentaa iltapäivän taukoa enemmän lepoa varten.

Alter Exercise Plans

Liikunta on hyvä sekä sinulle että lapsellesi. On kuitenkin mahdollista, että te ylitätte sen ja tyhjennätte energianne. Saatat huomata, että harjoitusrutiinin muuttaminen tai joidenkin harjoitusten rajoittaminen lisää energiaasi. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lopetat harjoittelun, sillä hyödyt todennäköisesti ylittävät energiankulutuksen.

Syö terveellisesti

Hyvin tasapainoinen ravitsemus edistää myös energian tasoa. Ravintoaineet, kuten proteiini, rauta ja niiden mukana tulevat kalorit, investoivat energian tasoon. Syömättömän syöminen tai syöminen runsaasti hiilihydraatteja ja tärkkelyksiä voi vähentää energiaa.

Koostettu käyttäen seuraavien lähteiden tietoja:

Roger W. Harms, M.D., E.-I.-C. Mayon klinikka: Opas terveelliseen raskauteen. USA: American Academy of Pediatrics.

Amerikan raskausliitto, raskauden alkuvaiheet - varhainen raskaus Oireet https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/early-pregnancy-symptoms/