B6-vitamiinin luonnolliset lähteet raskauden aikana - Raskaus

B6-vitamiinin luonnolliset lähteet raskauden aikana

B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota käytetään yli 100 olennaisessa prosessissa kehossasi aminohappojen tuottamiseksi ja makroelementtien, kuten hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen, metabolisoimiseksi.

B6-vitamiinin kuluttaminen on ratkaisevan tärkeää kehon ja terveyden lähes kaikkien näkökohtien kannalta, verisolujen tuotannosta aivotoimintaan.

Elimistösi voi tuottaa myös niasiinia (B3-vitamiini) aminohapon tryptofaanista käyttämällä B6: ta. Jotkut raskauden merkit ja oireet lievittävät riittävästi näitä vitamiineja.

Varmistamalla riittävästi B-vitamiinien saantia hyvin rakennetun ruokavalion avulla voit tarjota sinulle ja lapsellesi tasaisemman, terveellisemmän raskauden!

Miksi tarvitset B6-vitamiinia raskauden aikana

B6-vitamiini on ratkaiseva aivojen ja hermoston terveelliseen toimintaan ja siten sillä on ratkaiseva merkitys vauvan kehityksessä. Erityisesti se on välttämätöntä serotoniinin ja noradrenaliinin, keskeisten neurotransmitterien, terveelle tuotannolle.

Mitä B6-vitamiini tekee raskaudelle

  • Vauva vaatii B6-vitamiinin tarjontaa aivojen ja hermoston terveelliseen kehitykseen
  • B6 voi ratkaista joitakin tapauksia aamupahoinvoinnista
  • Se auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja
  • Sillä on merkitystä uusien ongelmien ehkäisemisessä vastasyntyneillä, mukaan lukien ekseema ja alhainen syntymäpaino

Monia naisia ​​suositellaan ensimmäisen kerran B6-lisäravinteeksi raskauden alkuvaiheessa, kun pahoinvointi ja oksentelu ovat pahimmillaan, sillä B6 voi merkittävästi lievittää ongelmaa.

Kuinka paljon B6-vitamiinia tarvitsen?

Useimmat alle 50-vuotiaat aikuiset naiset saavat ottaa 2,5 - 25 mg B6-vitamiinia päivässä. B6-vitamiinia käytetään yleisesti pahoinvoinnin tai aamupahoinvoinnin hoidossa. Michiganin yliopiston terveysraportissa raskaana oleva nainen voi saada pahoinvointia ottamalla 10 - 25 mg B6-vitamiinia 3 kertaa päivässä.

Odottavien äitien tulisi olla varovaisia ​​B6-vitamiinin liiallisen nauttimisen vaaroista, koska se esiintyy usein erilaisissa multivitamiinien ja synnytyspäivien vitamiineissa sekä erilaisissa väkevöityissä elintarvikkeissa. Vaikka lievä ylimäärä on vaaraton, B6-vitamiinin äärimmäinen saanti voi johtaa hermovaurioihin, tunnottomuuteen ja muihin olosuhteisiin. Yksilöiden tulisi välttää 100 mg B6-vitamiinin ottamista päivässä. National Libary of Medicine -tutkimuksessa todetaan, että liiallisen B6-vitamiinin ja syntymävikojen tai epämuodostumien välillä ei näytä olevan mitään yhteyttä.

On tärkeää huomata, että muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta lääkäri ei suosittele, että lisäät B6: n kuin mitä synnytyslisäsi on.

B6-vitamiinin luonnolliset elintarvikelähteet

Monet erilaiset elintarvikkeet tarjoavat luonnollista B6-vitamiinia; täysjyvä vehnä ja muut viljat, siemenet ja pähkinät, hedelmät, kuten banaanit tai papaijat, kalat ja vähärasvaiset lihat ovat kaikki terveellisiä B6-vitamiinin lähteitä.

Monet pavut ja palkokasvit ovat erityisen runsaasti B6-vitamiinia - linssejä, munuaisten pavut, soijapavut ja kanaherneet, jotka kaikki tekevät erinomaisia ​​luonnollisia ravintoaineita. On myös useita raskauden smoothie-reseptejä, jotka sisältävät runsaasti B6-vitamiinia.

Jopa yksi näiden ruokien tarjoaminen aterioiden kanssa vähentää huomattavasti B6-puutteen todennäköisyyttä. Eri väkevöidyt elintarvikkeet, kuten leipä tai aamiaismurot, voivat myös tarjota merkittäviä määriä B6: ta.

10 parasta ruokaa B6-vitamiinissa

  1. Auringonkukansiemenet (pienempiä määriä seesami-, kurpitsa-, pellavan- ja squash-siemeniä)
  2. Pistaasipähkinät (hasselpähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät, cashewpähkinät)
  3. Kalat, kuten turvallinen eliitin tonnikala ja luonnonvarainen lohi
  4. Siipikarja, kuten kana ja kalkkuna
  5. Lean sianliha
  6. Kuivatut hedelmät, kuten luumut, rusinat tai aprikoosit
  7. Vähärasvaista naudanlihaa
  8. banaanit
  9. avokadot
  10. Pinaatti

B6-vitamiinin runsas välipalaideoita

  • Yksi paistettu bataatti tekee täydellisen välipalan
  • Jos sinulla on suosittu väkevöity aamiainen, kokeile sitä kuivana tai maidolla
  • Kuivatut hedelmät ovat loistava B6-välipala, vain varo ylimääräisestä sokerista
  • Pistaasipähkinät tai paahdetut hasselpähkinät ovat myös kohtuullisia
  • Auringonkukansiemenet ovat nopea ja luonnollinen B6-infuusio
  • Luonnonmukaiset kasvismehut voivat tarjota B6: ta, mutta varokaa lisättyä sokeria
  • Prune-mehu ei ole kaikille tarkoitettu, mutta sen terveydellisiä etuja ei ole
  • Säilykevihannekset tekevät yllättävän ihmisarvoisesta snack-ruokasta
  • Jos etsit jotain hieman enemmän täyttöä, jotkut pitkäjyväiset ruskeat riisi on hyvä paikka aloittaa.

Jos käytät B6-vitamiinilisää?

Useimmat ihmiset voivat ja tulee nopeasti saavuttaa päivittäiset vaatimukset tasapainoisen ruokavalion avulla. Tämän lisäksi lähes jokainen syntymäpäiväinen multivitamiini sisältää yhtä paljon B6: a kuin tarvitset.

B6-vitamiini Annokset pahoinvointiin

Vaikka B6-vitamiini voi ihmetellä aamupahoinvointia, pahoinvointi, älä lisää annostasi suositeltujen arvojen ylitse puhumatta ensin lääkärillesi. Ongelman lähde voi olla muualla, ja lisätty B6 menisi vain tuhlaamaan.

Lääkärisi voi suositella 25 - 50 mg niin usein kuin kolme kertaa päivässä voimakkaan pahoinvoinnin vuoksi. B6 on suostunut olemaan turvallinen raskaana oleville naisille, mutta olet edelleen paras, kun noudatat suositeltuja ohjeita tietyn lääketieteellisen suosituksen ulkopuolella - muista, että B6-ylimäärällä tai muulla vitamiinilla voi olla suuria seurauksia sinulle tai lapsellesi.

Onko turvallista ottaa B6 raskaana?

Koska B6 on sovittu turvalliseksi, jopa välttämättömäksi vitamiiniksi raskaana oleville naisille, mutta täydentäminen ei ole tarpeellista tasapainoisen ruokavalion avulla, ja se voi jopa viedä sinut vaarattomiin saannin arvoihin.Vaikka on hienoa syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota ja ottaa synnytystä edeltävä vitamiini 100%: n suositellusta päivittäisestä arvosta, ole varovainen, jos syöt runsaasti väkeviä elintarvikkeita - aamiaismuroja, erilaisia ​​vehnätuotteita jne.

Erilaiset terveysruoat ja energiajuomat sisältävät myös suuria määriä B6-vitamiinia sen energiatehokkuuden parantamiseksi; Ole varovainen, kuinka paljon saat näistä elintarvikkeista. Sinun pitäisi myös olla varovainen muiden tällaisten elintarvikkeiden aiheuttamista saannin ylityksistä. Vaikka monet vitamiinit ovat turvallisia, jopa merkittävässä määrin, sinun on oltava varovaisempi raskauden aikana, koska sivuvaikutukset voivat syntyä paljon helpommin.

B6-vitamiinin puutteen merkit

B6-vitamiinin puutos voi esiintyä monin tavoin, yksinkertaisin, tietenkin, on riittämätön saanti. Muita syitä ovat alkoholin ylimääräinen kulutus, sokeripitoiset elintarvikkeet ja erilaiset jalostetut elintarvikkeet. Tietyt sairaudet ja sairaudet voivat myös vaikuttaa B6-puutteeseen.

On melko yleistä, että jopa terveellä henkilöllä on lievä B6-puutos, erityisesti raskauden lisääntyneiden tarpeiden vuoksi, mutta vakavat puutteet ovat harvinaisia. B6: n puutteen yleisimmin havaitut oireet ovat masennus ja erilaiset suuhäiriöt, kuten kielen tulehdus, haavaumat ja haavaumat.

Jos B6-puutos kehittyy vakavasti, anemia voi johtua verisolujen heikentyneestä tuotannosta. Anemian äärimmäiset tapaukset voivat aiheuttaa väsymystä, ja äärimmäisissä tapauksissa voi esiintyä neurologisia oireita.

B6-vitamiinin puutosoireita ovat:

  • Ihon tulehdus, nivelet ja ruoansulatusjärjestelmä
  • Masennus ja muut mielialan oireet
  • Anemia
  • Neurologinen rappeutuminen
  • Väsymys

Jos sinä tai kuka tahansa tiedät olevasi raskaana ja B6-vitamiinin puutteen oireita, ota yhteys OBGYN asapiin. Mitä nopeammin saat apua, sitä paremmin se on sinulle ja kehittyvälle lapsellesi.

Raskaus on todellinen siunaus ja äidin ja vauvan terveydentila on tärkein tavoite. Ota rohkeasti yhteyttä, jos haluat puhua jonkun kanssa raskaudestasi tai tarvitsette löytää palveluntarjoaja / resurssit lähelläsi.

Soita APA-puhelinnumeroon keskustellaksesi raskauskysymyksistäsi: 1-800-672-2296


Koostettu seuraavien lääketieteen lähteiden avulla:

1. Shrim, A., Boskovik, R., Maltepe, C., et ai. [Käytetty tammikuussa 2017]. Raskaustulos suurten B6-vitamiiniannosten käytön jälkeen ensimmäisellä kolmanneksella. Journal of Obstetrics & Gynecology, 26 (8), 749-51. Haettu osoitteesta

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

2. JA. 2014. Ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian käytännön paperi: Ravitsemus ja elämäntapa terveelliseen raskauden lopputulokseen. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia.

https://www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20and%20practice%20papers/practice%20papers/practice_paper_healthy_pregnancy.ashx

3. IOM. 1998. Ravintosisältöarvot tiamiinille, riboflaviinille, niasiinille, b6-vitamiinille, folaatille, b12-vitamiinille, pantoteenihapolle, biotiinille ja koliinille. Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta, Lääketieteen laitos, Kansalliset akatemiat.

https://www.nap.edu/read/6015/chapter/9

4. IOM. 2010. Suositeltavat ruokavaliot ja riittävät saantiarvot, vitamiinit ja elementit. Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta, Lääketieteen laitos, Kansalliset akatemiat.

5. ODS. 2016. B6-vitamiini. Elintarvikelisäaineiden toimisto.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

6. LPI. 2014. B6-vitamiini. Linus Pauling -instituutti.

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6

7. USDA. 2015. 2015-2020 Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet. Yhdysvaltain maatalousministeriö.

https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b6/dosing/hrb-20058788

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/

8. Kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Raskausvaikutus suurten B6-vitamiiniannosten käytön jälkeen ensimmäisellä kolmanneksella

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

9. Michiganin yliopisto, B6-vitamiini aamupahoinvointiin

https://www.uofmhealth.org/health-library/tn9126