Ravintoaineet ja vitamiinit raskauteen - Raskaus

Ravintoaineet ja vitamiinit raskauteen

Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) Amerikan kongressin mukaan raskaana olevan naisen pitäisi koostua monista eri elintarvikkeista, mukaan lukien:

  • proteiinit
  • hiilihydraatit
  • vitamiinit
  • mineraalit
  • rasvat

Näistä tulee saada oikeat ravintoaineet ja vitamiinit raskauden ja vauvan kehitykseen.

Tasapainoinen ruokavalio on edelleen yksi parhaista tavoista varmistaa, että saat kaikki päivittäiset ravintoaineesi

Tasapainoinen ravitsemuksellinen saanti on paras tapa saada tarvittavat ravintoaineet, mutta myös vitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä. Prenataaliset vitamiinilisät ovat suositeltavia sekä muita vitamiineja tai kivennäisaineita, jos lääkäri havaitsee puutteita.

Muista, että lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota, vaan varmista, että nainen saa riittävästi päivittäisiä ravintoaineita.

On tärkeää huomata, että raskaana olevien naisten tulee ottaa vitamiinilisät vain terveydenhuollon tarjoajan suoraa suositusta.

Etsi ravitsemusterapeutti alueellasi

Ravintoaineet ja vitamiinit raskauteen

On tärkeää muistaa, että terveellisen ruokavalion avulla voit saada täyden määrän näitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, että (1) saat riittävästi jokaista vitamiinia / mineraalia, ja (2) et ylitä kunkin vitamiinin / kivennäisaineen päivittäistä enimmäismäärää yliannostuksen / toksisuuden välttämiseksi.

Koska terveellistä ruokavaliota tulisi tarjota useimmille, jos ei kaikille näille vitamiineille ja kivennäisaineille, sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa synnytyslisää, joka sisältää 100% seuraavasta taulukossa luetellusta suositellusta päivärajoituksesta.

Essential Vitamin / Mineral: Miksi tarvitset sitä: Mistä löydät sen:
A-vitamiini ja Beetakaroteeni (770 mcg, päivittäin max = 1000 mcg) Auttaa luita ja hampaita kasvamaan Maksa, maito, munat, porkkanat, pinaatti, vihreät ja keltaiset vihannekset, parsakaali, perunat, kurpitsa, keltaiset hedelmät, cantaloupe
D-vitamiini (5 mcg / 600 IU, päivittäin max = 4000 IU) Auttaa kehoa käyttämään kalsiumia ja fosforia; edistää vahvoja hampaita ja luita Maito, rasva kala, auringonpaiste
E-vitamiini (15 mg, päivittäin max = 1000 mg) Auttaa kehon muotoa ja käyttämään punasoluja ja lihaksia Kasviöljy, vehnänalkio, pähkinät, pinaatti, väkevöidyt viljat
C-vitamiini (80 - 85 mg *, päivittäin max = 2000 mg) Antioksidantti, joka suojaa kudoksia vaurioilta ja auttaa kehoa imemään rautaa; rakentaa terveen immuunijärjestelmän Sitrushedelmät, paprikat, vihreät pavut, mansikat, papaija, perunat, parsakaali, tomaatit
Tiamiini / B1 (1,4 mg) Nosta energiaa ja säätelee hermostoa Täysjyvä, väkevöity vilja, vehnänalkio, elinten liha, munat, riisi, pasta, marjat, pähkinät, palkokasvit, sianliha
Riboflaviini / B2 (1,4 mg) Säilyttää energiaa, hyvää näköä, tervettä ihoa Liha, siipikarja, kala, maitotuotteet, väkevöidyt viljat, munat
Niasiinia / B3 (18 mg, päivittäin max = 35 mg) Edistää terveellistä ihoa, hermoja ja ruoansulatusta Korkean proteiinin elintarvikkeet, väkevöidyt viljat ja leipä, liha, kala, maito, munat, maapähkinät
Pyridoksiini / B6 (1,9 mg, päivittäin max = 100 mg) Auttaa muodostamaan punasoluja; auttaa vähentämään aamun sairautta Kana, kala, maksa, sianliha, kananmunat, soijapavut, porkkanat, kaali, kalafilee, herneet, pinaatti, vehnänalkio, auringonkukansiemenet, banaanit, pavut, parsakaali, ruskea riisi, kaura, leseet, maapähkinät, saksanpähkinät
B12-vitamiini (2,6 mcg) Tärkeä tekijä DNA-synteesissä, ja se voi auttaa ehkäisemään hermoputkien vikoja (NTD) Simpukat, kalat, naudanliha, maksa, sianliha, munat, meijeri, siipikarja
Foolihappo / folaatti (400 - 800 mcg †, päivittäinen max = 1000 mcg) Auttaa tukemaan istukkaa ja estää spina bifida- ja muita NTD-tiedostoja Appelsiinit, appelsiinimehut, mansikat, vihreät lehtivihannekset, pinaatit, punajuuret, parsakaali, kukkakaali, väkevöidyt viljat, herneet, pastat, pavut, pähkinät
kalsium (1000 - 1300 mg ‡) Luo terveitä luut ja hampaat, auttaa estämään verihyytymiä, auttaa lihaksia ja hermoja Jogurtti, maito, cheddarjuusto, kalsiumpitoiset elintarvikkeet, kuten soijamaito, mehut, leipä, vilja, tummanvihreät lehtivihannekset, purkitettu kala luuilla
Rauta (27 mg) Auttaa hemoglobiinin tuottamisessa; estää anemian, alhaisen syntymäpainon ja ennenaikaisen synnytyksen Naudanliha, sianliha, kuivatut pavut, pinaatti, kuivatut hedelmät, vehnänalkio, kaurahiutaleet tai rauta t
proteiini (71 g) Auttaa aminohappojen valmistuksessa; korjaa soluja Useimmat eläinruoat, liha, siipikarja, munat, maitotuotteet, kasviksen hampurilaiset, pavut, palkokasvit, pähkinät
Sinkki (11 - 13 mg **) Auttaa tuottamaan insuliinia ja entsyymejä Punainen liha, siipikarja, pavut, pähkinät, täysjyvätuotteet, väkevöidyt viljat, osterit, maitotuotteet

* C-vitamiini: alle 18-vuotiaille raskaana oleville naisille suositellaan 80 mg: a. yli 18-vuotiaille suositellaan 85 mg: a.

† Foolihappo / folaatti: mikä tahansa 400 - 800 mikrogrammaa / mcg (tai 0,4 ja 0,8 milligrammaa / mg) taso on tyypillisesti turvallinen raskauden aikana; Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, mikä taso sopii sinulle.

Cium Kalsium: raskaana oleville naisille on ehdotettu 1300 mg: a. 20-vuotiaille ja sitä vanhemmille 1000 mg: a suositellaan.

** Sinkki: alle 18-vuotiaille raskaana oleville naisille suositellaan 13 mg: a. yli 18-vuotiaille suositellaan 11 mg: a.

Jos sinulla on ruokavalion rajoituksia tai huolenaiheita siitä, että sinulla ei ehkä ole riittävästi tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita, keskustele terveydenhuollon tarjoajan ja / tai ravitsemusterapeutin kanssa täydennysvaihtoehdoista tai ruokavalion suosituksista.

Lisätietoa tyypillisistä vitamiineista ja kivennäisaineista löydät synnynnäisistä vitamiineista Prenataaliset vitamiiniaineet.


Koostettu käyttäen seuraavien lähteiden tietoja:

1. David G. Mottershead, et. ai. Cumulin, transformoivan kasvutekijä-beeta-perheen oosyytin erittämä heterodimeeri, on voimakas granulosa-solujen aktivaattori ja parantaa munasolujen laatua. Journal of Biological Chemistry. 25. syyskuuta 2015. doi: 10.1074 / jbc.M115.671487

https://www.jbc.org/content/290/39/24007.full

2. Raskaus ja syntymä, kuukausi-kuukausi, viides ed. American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists, Ch. 13.

3. Kansallisten akatemioiden lääketieteen laitos

https://www.iom.edu/

4. Mayo Clinic: Huumeet ja lisäravinteet: B12-vitamiini

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b12/background/hrb-20060243

5. Oregonin valtionyliopisto - Linus Pauling -instituutti: B12-vitamiini

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

6. D-vitamiinin lisäys raskauden aikana: kaksoissoke, satunnaistettu kliininen turvallisuustutkimus ja tehokkuus. J Bone Miner Res. 26. lokakuuta 2011. doi: 10.1002 / jbmr.463

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183324/

7. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC): Foolihappo-suositukset

https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/recommendations.html