Ennakkoluulottelu Wellness: valmistautuminen odottamattomaan - Raskaus

Ennakkoluulottelu Wellness: valmistautuminen odottamattomaan

Ennakkoluulottelu Wellness: valmistautuminen tapahtumiin

Huoli odotetusta vauvasta voi olla voimakas motivoiva tekijä. Tupakoinnin lopettamisen määrä raskauden aikana kuvaa tätä voimaa. Yhdysvalloissa tupakoivista naisista 3 kuukautta ennen raskautta 55% lopettaa raskauden aikana. Tupakoinnin lopettaminen tekee ennenaikaisesta synnytyksestä vähemmän todennäköistä, mikä lisää terveiden vauvojen normaalia painoa.

Suojaavan äidin vaiston pitäisi mieluiten motivoida käyttäytymisen muutosta riippumatta siitä, onko raskaus suunnitteilla vai ei. Terveyden pyrkiminen on välttämätöntä, koska arviolta 50% USA: n raskauksista on suunniteltu. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka et suunnittele vauvan hankkimista, jos olet seksuaalisesti aktiivinen, on tärkeää, että valmistelet kehon raskauteen aina, jos vain. Elintarvikkeisiin, liikuntaan ja sukupuoleen liittyvät käyttäytymiset ovat tärkeitä terveellisen elämisen näkökohtia.

Syöminen oikein

Ruokavalio on keskeisessä asemassa tervey- dessä. Terveellinen ruokavalio on sellainen, joka tarjoaa oikean määrän välttämättömiä ravintoaineita. Näitä välttämättömiä ravintoaineita ovat proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet. Asiantuntijalausunto kunkin ravintoaineen suositellusta saannista on tiivistetty uskottavissa resursseissa, kuten amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa.

Käytännön apuvälineenä aterian suunnitteluun, hyödyllisiä työkaluja ovat MyPlate- ja ravintoainetietolomakkeet maatalous- ja elintarvikeviraston toimesta. MyPlate antaa ohjeita tasapainoisen aterian sopivista komponenteista. Ravitsemustietoa Tarrat tarjoavat tietoa ravintoaineiden määristä pakatussa elintarvikkeessa. Lääketieteelliset sairaudet, kuten liikalihavuus, diabetes ja vitamiinin puutteet, voivat kehittyä huonosta ruokavaliosta ja vaikeuttaa raskauksia.

Ruokavinkki

Ravitsemustiedot Tarrat korostavat toivottavien ja vähemmän toivottavien ravintoaineiden läsnäoloa ja määrää. Kun ostat, etikettien tulisi ohjata etusijalla olevia tuotteita, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, kalsiumia, D-vitamiinia ja muita vitamiineja. Lisäksi on vältettävä ruokavalintoja suurilla määrillä natriumia, lisättyjä sokereita ja rasvoja.

Aktiivinen

Kohtuulliseen tai voimakkaaseen liikuntaan käytetty aika luo parhaat edellytykset terveille vauvoille. Kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus saa sydämen voittamaan nopeammin ja tekee siitä haasteen puhua ilman taukoa. Esimerkkejä kohtalaisesta fyysisestä aktiivisuudesta ovat reipas kävely, tanssi ja puutarhanhoito. Voimakas toiminta voisi olla käynnissä, nopea pyöräily tai koripallo.

American Heart Associationin mukaan vähintään 30 minuuttia joka päivä viiden päivän ajan viikossa pitäisi käyttää maltillista liikuntaa. Kun fyysinen aktiivisuus on muodostunut, sydänsairauksien monimutkaisen raskauden riski vähenee. Erityisesti sydänsairauksien monimutkaiset raskaudet ovat johtava äidin kuoleman syy synnytyksen aikana tai sen jälkeen. Muita aktiivisen elämäntavan etuja ovat painonpudotus, stressin helpotus ja emotionaalinen hyvinvointi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin osallistutte voimakkaaseen toimintaan.

Harjoitusvinkki

Mieli vaikuttaa voimakkaasti liikuntatapoihin. Itsetehokkuus on usko itseensä tai luottamukseen kykyihin. Jotta pysyvästi aktiivinen, itsenäisen tehokkuuden kehittämiseksi voidaan tehdä tahallista työtä. Tähän pyrkimykseen voisi sisältyä aluksi päivittäinen juoksu tai kävely 0,5 kilometrin päässä. Kasvattamalla asteittain viikoittaista etäisyyttä, saavutuksen tunne ja itsetehokkuuden lisääminen vahvistavat aktiivista elämäntapaa.

Vauvojen kehittymistä uhkaa useita sukupuoliteitse tarttuvia infektioita. Seksuaalisesti levinnyt herpes-infektio on esimerkki riskialttiiden sukupuolten vakavasta vaarasta. Herpes-uhrit eivät parane koskaan, koska virus peittää itsensä pysyvästi kehossa. Noin 1/5 nuorta ja aikuista USA: ssa on herpesvirus. Vaikuttavilla naisilla kivulias sukuelinten rakkulat ja haavaumat sisältävät viruksia, jotka voivat tartuttaa vauvan. Herpesinfektion seuraukset vauvoilla sisältävät sokeuden, mielenterveyden heikkenemisen ja kuoleman. HIV, hepatiitti B-virus, syfilis, gonorrhoea ja muut sukupuoliteitse tarttuvat infektiot uhkaavat myös vauvoja.

Jos tiedät, että sinulla on jo STI tai saatat joutua riskin kohteeksi (useita seksuaalisia kumppaneita, jotka eivät käytä kondomia, jakavat neuloja jne.), Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa riskistäsi tai saat testin tai hoidon. Tällä tavoin edistätte sekä terveyttäsi että vauvan terveyttä ja normaalia kehitystä.

Turvallisempi sukupuolivihje

Kaksi tapaa auttaa vähentämään STD: n hankintamahdollisuuksia ovat valinta vain seksiä yhden kumppanin kanssa, joka on myös vain seksuaalisesti aktiivinen kanssasi, ja päättää käyttää kondomia oikein aina, kun seksiä. Vaikka kumpikaan näistä menetelmistä ei tarjoa täydellistä turvallisuutta, ne voivat pienentää riskiäsi ottaa STD: tä vastaan.

On tärkeää huomata, että vain 100-prosenttisesti tehokas tapa välttää raskaus ja STS: t on pidättäytyä seksuaalisesta toiminnasta.

Yhteenveto

Ennakkoajakso on raskautta edeltävä aika. Vaikka raskaudesta ei ole välitöntä suunnitelmaa, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon, liikuntaan ja turvallisempaan sukupuoleen. Tällainen huomio terveelliseen elämäntapaan olisi perustuttava henkilökohtaisiin etuihin ja asianmukaisiin huolenaiheisiin vauvojen hyvinvoinnissa suunnitelluissa tai suunnittelemattomissa raskauksissa. Nyt on aika ottaa käyttöön uusi elämäntapa, joka edistää hyvinvointia etukäteen!

Päivitetty viimeksi: 7. kesäkuuta 2018 klo 16.17


Koostettu käyttäen seuraavien lähteiden tietoja:

1. Positiivinen psykologiaohjelma.

https://positivepsychologyprogram.com/3-ways-build-self-efficacy/

2. Oma levy.

https://www.choosemyplate.gov/

3. Taudinhallinnan ja ehkäisyn keskukset (CDC): Tupakan käyttö raskauden aikana.

https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/tobaccousepregnancy/index.htm

4. Health.Gov-ruokavalion ohjeet.

https://health.gov/dietaryguidelines/

5. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC): Herpes.

https://www.cdc.gov/std/tg2015/herpes.htm