[jotkut pitävät kylmältä] - Raskaus

[jotkut pitävät kylmältä]

Muutama päivä, kesä näyttää siltä, ​​että se on kausi suoraan taivaasta. Toisissa nousevissa lämpötiloissa syntyy kuumentavaa lämpöä - sellaista, joka on isäntä, joka haluaa ruokahalua. Lisää siihen pahoinvointia ja ahdistunutta aamupahoinvointia, jota monet odottavat äidistä, ja voi olla vaikea miettiä mitään. Joillekin lämpimät elintarvikkeet näyttävät vieläkin epämiellyttäviltä. Kuumat uunit ja uunit voivat olla väsyttäviä, sanoo Miriam Erick, M., R.D., vanhempi perinataalinen ravitsemustieteilijä Brighamin ja Bostonin naissairaalan ravitsemusosastolla ja aamupahoinvoinnin asiantuntija. Vastaus: Yritä syödä kylmiä ruokia. Sen lisäksi, että äidit pidetään vapaina liian lämpimän keittiön epämukavuudesta, jäähdytetyt elintarvikkeet ovat helpompia vatsaa monille naisille, koska niillä on vähemmän makua ja hajua. ”Raskaana olevat naiset, jotka tuntevat pahoinvointia, jakavat sen, mitä kutsun” tutka-nenäksi ”, Erick sanoo. ”Heillä on lisääntynyt kyky poimia hajuja niiden lisääntyneiden hormonitasojen takia.” Kun he kokevat jotain, ne ovat voimakkaampia hajuja, jotka voivat lähettää joitakin naisia ​​reunan yli. Suosittelemme kokeilemaan viileitä, ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, kuten seuraavissa resepteissä. Jotkut ruokalajit tarvitsevat ruoanlaittoa, mutta sitten jäähdytetään ja syötään kylmänä. Jos et tunne itseäsi ruoanlaittoon, siirry puolisolle, perheenjäsenelle tai ystävälle. Loppujen lopuksi, kun on kyse valmistautumisesta vauvalle, teet jo suurimman osan työstä.

[Reseptit] Kesä Berry Smoothie Palvelee 2 Voit joko jäädyttää tuoreita vadelmia ja mustikoita (hajottaa ne leivontasivulla pakastimessa ja säilytä sitten peitetyssä säiliössä) tai ostaa niitä jäädytettynä supermarketissa.

1 keskikokoinen banaani, kuorittu ja kuutioitu 1 kuppi jäädytettyä makeuttamatonta koko vadelmaa 1 kuppi jäädytettyä makeuttamatonta mustikkaa 1 1/2 kupillista kalsiumia väkevää appelsiinimehua

Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja piiskaa tasaiseksi. Sitten kaada kaksi korkeaa lasia. Tai kaada 1 lasiin ja aseta jäljellä oleva puoli kansiosaan. Jäähdytä ja ravista ennen tarjoilua. Ravintoarvot annosta kohti (1 1/2 kupillista): 206 kaloria, 2 prosenttia rasvaa (0,5 grammaa), 94 prosenttia hiilihydraattia, 4 prosenttia proteiinia, 269 milligrammaa kalsiumia, 1 milligrammaa rautaa, 32 mikrogrammaa foolihappoa.

Cool Sweet Potato- Porkkana-keitto Palvelee 4Tämä sileä aprikoosi-värillinen keitto on herkkä, makea maku ja ihana kermaisuus kalsiumpitoisen maidon ja kerman ansiosta. Jos pidät keittoa nestemäisemmäksi, ohuita kanan liemellä.

4 kupillista matala-suolaista kananlientä 1 kilo porkkanaa, leikattu, kuoritut ja kuutioiksi 1 punta (noin 1 iso) bataattia, kuorittu ja kuutioiksi 1 kuppi kuutioitu purjo, valkoinen osa vain 1 kynsi valkosipuli 2 1/2 kupillista vähärasvainen maito 1 / 4 kupillista hienonnettua tuoretta tilliä 1/4 tl raastettua muskottipähkinää Suola ja juuri jauhettua mustapippuria, maistamaan 4 ruokalusikallista rasvattoman kermavaahtoa

Yhdistä kananliha, porkkanat, bataatti, purjo ja valkosipuli suuressa keittoastiassa. Kiehauta ja vähennä lämpöä alhaiseksi. Hauduta 25 minuuttia tai kunnes vihannekset ovat pehmeitä. Poista keittoastiasta keitin ja keitin. Palaa pottiin ja sekoita maitoon, tilli, muskottipähkinä ja suola ja pippuri. Jääkaapissa, kunnes keitto on kylmä ja koristele jokainen annos 1 ruokalusikallinen hapanta kermaa. Ravitsemukselliset tiedot annosta kohti (2 kupillista): 326 kaloria, 14 prosenttia rasvaa (5 grammaa), 72 prosenttia hiilihydraattia, 14 prosenttia proteiinia, 269 milligrammaa kalsiumia, 2,5 milligrammaa rautaa, 89 mikrogrammaa foolihappoa.

Kylmä linssi-riisisalaatti paahdetuilla mäntypähkinöillä Tarjoilee 4Lentils ja riisi yhdessä tähän kuitupitoiseen kasvissyöjä-salaattiin täydellisen proteiinin valmistamiseksi. Linssit edistävät myös terveellistä annosta foolihappoa, joka on erityisen tärkeä ravintoaine raskauden aikana.

3 kupillista vettä 1 kuppi ruskeaa linssiä, huuhdellaan ja poimitaan poistamaan kaikki pikkukivet 2 keskisuuria porkkanoita, kuoritut ja viipaloidut 1 keskipitkäsipuli, kuorittu ja hienonnettu 1 1/2 kupillista matala-natriumkana-liemi 1/2 kuppi keskiviljaa valkoista riisiä 1 / 4 kuppi hienonnettua tuoretta persiljaa 1/2 kuppi rasvaton tavallinen jogurtti 2 rkl tuoretta sitruunamehua 2 1/2 teelusikallista oliiviöljyä 2 rkl paahdettua männynsiemeniä Suola ja tuoretta mustapippuria, maun mukaan

Laita vesi, linssit, porkkanat ja sipulit suuressa kattilassa. Kiehauta, vähennä lämpöä alhaiseksi ja hauduta 30 minuuttia tai kunnes linssit ovat pehmeitä. Anna jäähtyä. Linssit kypsentävät, tuo kana-liemi kiehumaan keskipitkällä kattilassa korkean lämmön yli. Lisää riisi ja vähennä lämpöä alhaiseksi. Hauduta, peitetty, 15 minuuttia tai kunnes riisi on tarjous. Pudota haarukalla ja anna jäähtyä. Laita linssin seos suurelle salaattikulholle. Lisää keitettyjä riisiä, persiljaa, jogurttia, sitruunamehua, oliiviöljyä ja mäntypähkinöitä. Sekoita sekoittumaan ja mausta suolalla ja pippurilla. Ravintoarvo annosta kohti (1 kuppi): 380 kaloria, 17 prosenttia rasvaa (7 grammaa), 62 prosenttia hiilihydraattia, 21 prosenttia proteiinia, 110 milligrammaa kalsiumia, 6 milligrammaa rautaa, 232 mikrogrammaa foolihappoa.

Lemon Gelato Serves 6Marshmallow-kerma, joka on rikkaan kerma- ja munankeltuaisen kakun sijasta, muodostaa tämän kermaisen kylmän italialaisen makean pohjan. Halutessasi voit lisätä gelatoa vadelmilla tai karhunvatukkailla, joihin on lisätty vitamiineja ja kuituja. 1 kuppi vettä 1/2 kupillista sokeria 1/2 kupillista juuri puristettua sitruunamehua 3 kupillista vaahtokarkkia kermaa (saatavilla paikallisen supermarketin leivontakäytävässä) 1 kuppi rasvattoman kermavaahtoa

Yhdistä vesi ja sokeri keskikokoiseen kattilaan. Kiehauta, vähennä lämpöä alhaiseksi ja hauduta, kunnes sokeri on liuennut, noin 3 minuuttia. Sekoita sitruunamehua. Lisää vaahtokarkkia ja kostuta voimakkaasti hyvin alhaisen kuumuuden yli, kunnes seos on kermainen ja sileä, noin 4 minuuttia. Vatkaa hapan kerma. Kaada seos suodattimen läpi keskikokoiseen kulhoon. Peitä tiiviisti muovikelmulla ja jäähdytä kylmässä, noin 1 tunti. Poista seos jääkaapista. Vatkaa, jos se on erotettu, ja kaada sitten jäätelökoneen pakastinosaan. Jäähdytä valmistajan ohjeiden mukaan. (Jos sinulla ei ole jäätelövalmistajaa, kaada gelato-seos matalaan leivinastiaan ja pakastetaan, kunnes se on noin 6 tuntia. Hajota paloiksi ja pulssi ruoanvalmistusyksikössä, kunnes se on tasainen.) Tarjoile välittömästi tai siirrä kansi muoviastia ja pakastetaan. Ravitsemukselliset tiedot annosta kohti (1/2 kuppi): 330 kaloria, rasvaprosenttia, 98 prosenttia hiilihydraattia, 2 prosenttia proteiinia, 31 milligrammaa kalsiumia, vähäistä rautaa, 3 mikrogrammaa foolihappoa.