B-vitamiinin roolit raskauden aikana - Raskaus

B-vitamiinin roolit raskauden aikana

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen kaikilla elämänvaiheilla on tärkeää, mutta kun olet raskaana, sinulla on vielä enemmän syytä huolehtia kehostasi varmistaaksesi, että pikkuusi kasvaa terveeksi, pomppuvaksi vauvaksi!

B-vitamiinit, jota kuulet usein nimellä B-vitamiinikompleksi, ovat erityisen tärkeitä ravitsemuksellesi raskauden aikana, erityisesti B6-, B9- ja B12-vitamiinit. Nämä kolme auttavat minimoimaan syntymävaurioiden riskiä sekä lievittämään raskauden oireita.

Siksi laadukkaiden synnytyspäivien vitamiinien ottaminen on loistava tapa varmistaa, että kaikki vitamiinit ja vauva tarvitsevat terveellistä raskautta. Aikaisemmin syntyvien vitamiinien ei tietenkään ole tarkoitettu korvata terveellistä ruokavaliota, mutta tukea sitä.

B-vitamiinin keskeiset roolit terveessä raskaudessa

Koko kahdeksan vitamiinin B-kompleksilla on ratkaiseva merkitys voimallesi ja terveydellesi, kun vauva kehittyy. Ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana useimmat naiset tuntevat itsensä väsyneemmiksi ja juoksevammiksi kuin tavallisesti.

Vaikka B-kompleksi voi tulla erinomaisesti, paras tapa imeä näitä ravinteita on vitamiinirikkaiden elintarvikkeiden kautta!

B-vitamiinirikkaat ruoka-aineet auttavat lisäämään luonnollista energiaasi näiden ravitsevien vitamiinien avulla kasvavalle vauvallesi. Tutustu kaikkien B-vitamiinien rooleihin ja etuihin ja selvitä, miten saat riittävästi kullekin, jotta varmistat onnellisen, terveellisen raskauden.

B1-vitamiini: tiamiini

Koska tiamiinilla on tärkeä rooli vauvan aivojen kehityksessä, pyritään kuluttamaan 1,4 mg päivässä. Alla on luonnollisia B1-vitamiinin lähteitä, joten ota nämä elintarvikkeet ruokavalioon, jotta vauvan aivot kehittyisivät radalla.

B1-vitamiinin luonnolliset elintarvikelähteet:

  • herneet
  • Kaura
  • sianliha
  • linssit
  • pekaanipähkinät
  • Lohi
  • Brasilialaiset pähkinät
  • Kuivatut pavut
  • Vehnän siemenet
  • Ravintohiiva
  • Täysjyväpasta
  • Vahvistetut leivät tai viljat

B2-vitamiini: riboflaviini

Riboflaviini on välttämätön silmän terveydelle, ja sillä on lisäetuna siitä, että annat iholle tuoreen, terveellisen hehkun - ystävien ja perheen kohteliaisuuksia siitä, kuinka suurenmoinen olet raskauden aikana! Tämä pätee myös lapsellesi.

Kuten kaikki B-vitamiinit, riboflaviini on vesiliukoinen eikä sitä siksi säilytä kehossasi; tämä tarkoittaa, että sinun on saatava hyvä ja terve annos 1,4 mg päivässä raskaana oleville naisille verrattuna tavalliseen 1,1 mg: aan.

Koko jyvät, väkevöidyt elintarvikkeet ja tummat ja vehreät vihreät ovat runsaasti B2-vitamiinin lähteitä.

B2-vitamiinin luonnolliset elintarvikelähteet:

  • Mantelit (paahdettu on erinomainen lähde)
  • Bataatit
  • Porkkanat
  • Kaura
  • herneet
  • tempeh
  • Parsakaali
  • Pinaatti
  • Sarviapila
  • Parsa
  • sienet
  • Kokojyvät
  • Ravintohiiva
  • Vahvistetut viljat
  • Brussel-ituja
  • Juusto: mökki ja ricotta
  • Maito
  • munat
  • Luonnollinen jogurtti
  • Luonnonlohi (eläinlähteistä suurin B2-pitoisuus)
  • Sianliha, kana, naudanliha (maksa ja munuaiset tarjoavat suuria määriä)

Mitä B2-vitamiini auttaa raskauden aikana

  • edistää hyvää näkemystä, tervettä ihoa, vauvan luiden, lihasten ja hermojen kehittymistä ja kasvua.
  • vähentää preeclampsian kehittymisen riskiä, ​​joka on raskausongelma

Merkit, joita et saa tarpeeksi B2-vitamiini

Riboflaviinin puutosmerkkejä ovat anemia, magenta (kuiva ja punainen kieli), ihottuma, dermatiitti, kuivuus ja halkeamat suun, nenän ja / tai huulien ympärillä. Sinulla on myös B2-puutosriski, jos olet laktoosi-intoleranssi tai anoreksia. Varmista, että syöt ravinteita sisältäviä elintarvikkeita ja käytät synnytystä edeltävää vitamiinia.

Jos käsittelet syömishäiriötä raskauden aikana, älä epäröi puhua terveydenhuollon tarjoajaasi. He voivat tarjota sinulle apua, ehdotuksia ja resursseja!

Ota yhteyttä raskauden opettajaan American Pregnancy Associationissa soittamalla numeroon 1-800-672-2296 M-F 10–16 keskustelemaan huolestasi, hankkimalla resursseja tai esittämällä kysymyksiä raskaudestasi.

B3-vitamiini: niasiini

B-3-vitamiinilla on runsaasti etuja kehollesi; se voi parantaa ruoansulatusta, vähentää pahoinvointia ja ottaa pois heikentäviä migreenejä. Tavoitteena on 18 mg päivässä.

”Yli 35 mg: n annosta ei ole tutkittu raskaana olevilla naisilla” - Merck Manuals Online Medical Library

Siksi ei ole suositeltavaa, että raskaana olevat naiset käyttävät annoksia, jotka ovat suurempia kuin 18 mg B3-vitamiinia.

Auringonkukka- ja chia-siemenet ovat korkealla B3: ssa, samoin kuin elinten liha ja tonnikala, mutta liian paljon väärää tonnikalaa raskauden aikana saattaa altistaa sinut elohopean suurelle tasolle. Tämän takia American Pregnancy Association on takana, Safe Catch Elite-säilyketonnikala. Alla on enemmän luonnollisia B3-vitamiinin lähteitä.

B3-vitamiinin luonnolliset elintarvikelähteet:

  • Turkki
  • hirvenliha
  • Vapaana kasvanut lohi
  • Kananrinta
  • maapähkinät
  • Crimini-sienet
  • maksa
  • Tonnikala
  • herneet
  • Tahinin
  • Kidney-pavut
  • Ruohoa ruokittu naudanliha
  • Auringonkukansiemenet
  • avokadot
  • Parsa
  • tomaatit
  • Bell Peppers
  • Bataatti
  • Ruskea riisi

Miten B3-vitamiini auttaa raskauden aikana

  • Olennainen vauvan aivojen kehitykselle
  • Pitää hermoston, limakalvojen ja ihon terveenä
  • Parantaa ruoansulatusta, helpottaa pahoinvointia ja lievittää kipeitä migreenejä äidille

Mitä sinun tulee tietää B3-vitamiinista raskauden aikana

Niasiini on yksi vitamiini, jota et halua yliannostukseen raskauden aikana. Jos olet niatsiinilisällä ennen raskautta, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa täydentämisen lopettamisesta, kun olet raskaana ja käytät säännöllisiä synnytys vitamiineja.

B5-vitamiini: Pantoteenihappo

Raskaus voi tehdä outoja ja turhauttavia asioita kehoillemme, joista yksi on kivuliaita jalan kramppeja. Onneksi B5-vitamiini voi auttaa lieventämään näitä kramppeja, joten sen tavoitteena on kuluttaa 6 mg päivässä. Sillä on myös lisäetuna tärkeiden raskaushormonien tuottamiseen.

Täysjyvät ja väkevöidyt viljat ovat upea lähde B5: lle, joten aamiainen on katettu, mutta löydät myös vitamiinin munankeltuaisista, ruskeasta riisistä, cashewpähkinöistä ja parsakaaleista, jotka kaikki ovat täydellisiä ainesosia herkulliseen ja ravitsevaan sekoitukseen. ! Alla on useita muita B5: n lähteitä.

B5-vitamiinin luonnolliset elintarvikelähteet:

  • Auringonkukansiemenet
  • Bataatti
  • Avokado
  • Kokonaiset jyvät tai rikastetut viljat
  • Crimini-sienet
  • Kaura
  • Orgaaninen maissi
  • Kukkakaali
  • Vapaana kasvanut lohi
  • Kananrinta
  • Maito
  • appelsiinit
  • banaanit
  • Aurinkokuivatut tomaatit
  • Trail Mix (siemenet, pähkinät ja suklaahake)

Mitä B5-vitamiini on raskauden aikana?

  • Auttaa muuttamaan rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja
  • Auttaa estämään raskauteen liittyviä lihaskrampeja
  • Avustaa stressiä lievittävien hormonien vapautumista

B6-vitamiini: pyridoksiini

Pyridoksiini on elintärkeä vauvan hermoston ja aivojen kehittymiselle raskauden jokaisen viikon aikana, mutta sillä on myös hyödyllisiä sivuvaikutuksia sinulle.

Osa sen roolista kehossa on tuottaa norepinefriiniä ja serotoniinia, joka on kaksi keskeistä neurotransmitteria, jotka auttavat koko joukkoa metabolisia toimintoja. B6-vitamiini raskauden aikana voi myös auttaa lievittämään pahoinvointia ja oksentelua, jotka ovat ehkä kaksi raskauden varhaisimpia sivuvaikutuksia.

Sinun ja vauvan terveyden maksimoimiseksi sinun pitäisi kuluttaa 25 ja 50 mg päivässä. Michiganin yliopisto suosittelee pahoinvointia ottamalla 10–25 mg B6-vitamiinia 3 kertaa päivässä. Lääketieteen kansalliskirjaston tutkimuksissa todetaan, että liiallinen B6-vitamiini ei osoita syntyvien vaurioiden tai epämuodostumien syntymistä kehittyvälle lapselle.

Huolimatta siitä, että lääkäri on erittäin turvallinen vitamiini kuluttaa, lääkärit suosittelevat, että päivittäistä 100 mg: n annosta ei ylitetä (yksinään); tässä tapauksessa enemmän ei ole parempaa.

B6 löytyy papuista, banaaneista, papaijista, täysjyväviljasta ja useista muista luonnollisista elintarvikelähteistä, jotka sopivat erinomaisesti B6-rikasruokiin.

B6-vitamiinin luonnonlähteet:

  • Valkosipuli
  • Pavut
  • Bataatit
  • kikherneet
  • avokadot
  • hasselpähkinöitä
  • Auringonkukansiemenet
  • Ruskea riisi
  • Prune Juice
  • Pinaatti
  • banaanit
  • papaijaa
  • Kana
  • Sianlihaa
  • Vapaana kasvanut lohi
  • Turkki
  • Ruohoa ruokittu naudanliha
  • Safe-Catch Elite Tuna

Miten B6-vitamiini auttaa raskauden aikana

  • Auttaa estämään alhaisen syntymäpainon
  • Olennainen vauvan aivojen ja hermoston kehittymisen kannalta
  • Auttaa ylläpitämään veren glukoosia terveellä tasolla
  • Voi auttaa aamulla sairaudessa

Mitä sinun täytyy tietää B6-vitamiinista raskauden aikana

B6-vitamiini ylimääräisinä määrinä voi johtaa yksilöiden tunnottomuuteen ja hermovaurioihin. Varmista, että tiedät, kuinka paljon synnytystä edeltäneessä vitamiinissa on, ja ruokavalion määrä ei ylitä 100 mg päivässä.

B7-vitamiini: Biotiini

Raskaus aiheuttaa usein B7-vitamiinin puutetta, joten varmista, että syöt runsaasti biotiinirikkaita elintarvikkeita, kuten kauraa, maitoa, sieniä ja sveitsiläistä chardia. Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian Food and Nutrition Boardin lääketieteen instituutti suosittelee ainakin 30 mcg B7-vitamiinia raskaana oleville naisille.

Jos suunnittelet imettämistä, huomioi, että imettävien äitien suositeltu saanti on 35 mcg, joten saatat joutua lisäämään saantiasi hieman, kun pikku ilonsaippu saapuu.

B7-vitamiinin luonnolliset elintarvikelähteet:

  • Kaura
  • Avokado
  • Pinaatti
  • Parsakaali
  • Kukkakaali
  • palkokasvit
  • Kuninkaallinen hyytelö
  • Vahvistettu vilja
  • Brewerin hiiva
  • Blackstrap Melassi
  • Sveitsiläinen chard
  • Vapaana kasvanut lohi
  • sienet
  • Vehnäleipä
  • Juusto
  • vadelmat
  • Kukkakaali
  • Keltuainen
  • Kana
  • perunat
  • Soija
  • Maito
  • pähkinät
  • maksa
  • sianliha

Mitä B7-vitamiini on raskauden aikana?

  • Auttaa hiustenlähtöä, hauraita kynnet ja ihottumaa
  • Olennainen alkion kasvulle raskauden aikana

Merkit, joita et saa tarpeeksi B7-vitamiinia

B7-vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa monia oireita, kuten kuolemattomuutta, masennusta, hiusten ohenemista, kihelmöintiä jaloissa ja käsissä tai hallusinaatioita.

Mitä sinun tulee tietää B7-vitamiinista raskauden aikana

Liian suuret biotiiniannokset pitkiä aikoja voivat johtaa harvinaisiin sivuvaikutuksiin, kuten allergioihin, akneihin tai keskenmenoihin raskauden aikana. Nämä haittavaikutukset ovat harvinaisia, mutta aina neuvotella OBGYN: n kanssa, kun kyse on synnytystä edeltävistä vitamiineista ja ruokavaliosta.

B9-vitamiini: Foolihappo

On melko yleistä, että foolihappo on yksi tärkeimmistä B-vitamiineista raskauden aikana ja erittäin hyvästä syystä. Oikea määrä foolihappoa vähentää vaaraasi, että lapsesi kehittyy hermostoputkessa, kuten spina bifida. Sen tehtävänä on myös auttaa tuottamaan punasoluja, jotka ovat ilmeisesti tärkeitä sekä sinulle että kasvavalle lapsellesi.

Sinun pitäisi kuluttaa 400 - 800 mcg (mikrogrammaa) B9-vitamiinia joka päivä koko raskauden ajan, mikä tarkoittaa 0,4 - 0,8 mg (milligrammaa). Jos yrität ajatella, on suositeltavaa, että käytät samaa määrää foolihappoa (400 mikrogrammaa ennen raskautta on yleensä hieno) maksimoidaksesi mahdollisuuden tulla raskaaksi.

Tämän lisäksi yritä lisätä ruokaa, joka sisältää luonnollisesti vitamiinia.

Foolihappo Annostus

  • 400 mcg (0,4 mg) päivässä, jos yrität tulla raskaaksi
  • 400 - 800 mcg (0,4 - 0,8 mg) päivässä raskauden aikana
    • Ei saa ylittää 1000 mcg (1,0 mg) päivässä raskauden aikana

Linssit, sitrushedelmät, erityisesti appelsiinit ja greippit, ovat runsaasti foolihappoa, samoin kuin tummanvihreät kasvikset, kuten pinaatti, parsakaali ja parsa.

B9-vitamiinin luonnolliset elintarvikelähteet:

  • linssit
  • Pinaatti
  • Suuret pohjoiset pavut
  • Vahvistetut viljat
  • Parsa
  • Avokado
  • herneet
  • pähkinät
  • Kuivatut pavut
  • Munanuudelit
  • Naudanmaksa
  • ituja

Mitä B9-vitamiini on raskauden aikana?

  • Estää NTD: t (hermoputken viat), kuten anencephaly (aivovika) tai spina bifida (selkäydinvika). NTD: t voivat kehittyä raskauden alkuvaiheessa, joten on tärkeää käyttää foolihappoa siitä hetkestä lähtien, kun yrität ajatella.
  • Vähentää synnynnäisten vaurioiden riskiä, ​​kuten huulen huulet, suulake, jotkut sydänvirheet
  • Vähentää preeklampsian riskiä raskauden aikana
  • Tärkeää istukan kasvun, DNA: n synteesin ja vauvan kehittymisen kannalta
  • Oleellista punasolujen tuotantoon ja auttaa estämään anemian muotoja

Suurin osa synnytystä edeltävistä vitamiineista toimittaa 800-1000 mg B9-vitamiinia. Älä kuluta yli 1000 mg päivässä, ellei lääkärisi ole neuvoa.

Milloin tarvitset Extra B9-vitamiinia?

  • Ne, joilla on kaksoset, lääkärisi voi ottaa 1000 mg: n vuorokaudessa
  • Ylipainoiset naiset voivat tarvita yli 400 mg päivässä, kysy lääkäriltäsi ennen raskautta ja ennen kuin otat ylimääräistä
  • Niille, jotka käyttävät takavarikointia tai diabeteslääkkeitä, voidaan kerätä enemmän päivittäin
  • Jos kehittyvä lapsi on jo kehittänyt NTD: n, lääkäri saattaa ehkä ottaa 4 000 mg päivässä
  • Jos sinulla on metyleenietrahydrofolaattireduktaasia, geneettinen mutaatio, joka vaikeuttaa foolihapon (folaatin) tuottamista elimistössä

On tärkeää, että ymmärrät kaikki synnytystä edeltävät vitamiinirajat, kun valitset synnytys vitamiineja.

B12-vitamiini: Cobalamin

B12-vitamiini on tärkeä hermoston terveyden ylläpitämiseksi, mutta uskotaan myös, että kun B12-lisäravinteet yhdistetään foolihapon kanssa raskauden aikana, ne voivat myös estää lapsesi spina bifidan ja muiden selkärangan ja keskushermoston syntymävikoja.

Löydät B12: n väkevöityjen elintarvikkeiden (soija- tai soijamaidon), kalan, siipikarjan, munien ja maidon kohdalla, ja niiden pitäisi olla noin 2,6 mcg (mikrogrammaa) päivässä, mutta lisäaineiden käyttö tämän saannin saavuttamiseksi auttaa.

B12-vitamiinin luonnonlähteet:

  • Vapaana kasvanut lohi
  • Soijamaito tai soijatuotteet (etiketissä on väkevöity B12)
  • Katkarapu
  • Ruohonleikkuri naudanliha tai suolalauta
  • Jogurtti
  • Vahvistetut viljat
  • Punainen liha
  • Sveitsiläinen juusto
  • Maito
  • Raejuusto
  • Turska

Miten B12-vitamiini auttaa raskauden aikana

  • Olennainen vauvan hermosolujen muodostumiselle, aivojen ja selkärangan kehitykselle
  • Yhdessä Folaatin (B9) kanssa se tuottaa DNA-synteesiä ja punasoluja
  • Aivojen, hermojen ja verisolujen kehittyminen ja toiminta
  • Auttaa parantamaan energian, mielialan ja stressin tasoa auttamalla rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien metaboloitumista.
  • Auttaa ylläpitämään normaalia keskushermosto- ja neurologisia toimintoja säätämällä myeliinin ja rasvahappojen synteesiä.

Merkit, joita et saa tarpeeksi Vitamiini B12

Hedelmällisessä iässä oleville naisille B12-puutteet ovat melko harvinaisia, mutta jos ne ilmenevät, se lisää riskiä, ​​että lapsesi kehittyy NTD: lle (Neural Tube Defect). Tämä on samanlainen kuin ongelmat, jotka voivat johtua alhaisesta B9: stä (folaatti).

Näihin vakaviin syntymävirheisiin voi sisältyä:

  • Anencephaly - selkäydin ja aivot eivät muodosta kunnolla
  • Encephalocele - osa aivoista alkaa työntyä ulos
  • Spina bifida - vauvan selkä ei muodosta oikein

Jos jokin näistä synnynnäisistä vaurioista esiintyy perheessä, tarvitaan kolminkertaisen näytön testi.

Jos uskot, että sinulla voi olla B12-vitamiinin puutos ja jos sinulla on masennus, ahdistuneisuus, väsymys tai unettomuus, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.

Aivovaurioita voi esiintyä vakavissa puutteellisissa olosuhteissa, on erittäin tärkeää, että annatte kaikki lääkärisi huolenaiheet, jotta vitamiinipuutteet eivät aiheuta vahinkoa kehollesi tai kehittyvälle vauvalle.

Tarvitsetko B12-täydennyksen?

Lääkärisi voi pyytää sinua täydentämään B12-foolihappoa, jos olet B12-vitamiinia puutteellinen ennen raskautta. Molemmat lisäravinteet yhdessä auttavat ehkäisemään vauvojen synnynnäisiä vaurioita sekä torjumaan selkärangan ja keskushermostoon vaikuttavia vikoja. Prenataalisten vitamiinien pitäisi auttaa useimmissa puutteissa, kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää.

On tärkeää huomata, että vaikka lääketieteen instituutti (IOM) ei määritä ylärajaa B12: n "alhaisen toksisuuspotentiaalin" vuoksi, sinun pitäisi silti puhua lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät lisää B12-täydennysosaa (synnytyksen jälkeen) vitamiini), jos et ole puutteellinen.

B-vitamiinin roolit raskauden huijausta varten

Tässä on kätevä huijausarkki, jonka avulla voit muistaa, miten jokainen B-vitamiini voi tukea sinua ja kasvavaa vauvaa koko raskauden ajan.

  • B-1 (tiamiini): 1,4 mg - tukee vauvan terveellistä aivojen kehitystä
  • B-2 (riboflaviini): 1,4 mg - Pitää silmät terveenä ja ihon hehkua
  • B-3 (niatsiini): 18 mg - Syövyttää aamupahoinvointia, pitää pahoinvointia lahdessa ja parantaa ruoansulatusta
  • B-5 (Pantoteenihappo): 6 mg - Vähentää jalan kramppeja ja auttaa luomaan välttämättömiä raskaushormoneja
  • B-6 (pyridoksiini): 25 - 50 mg - auttaa vauvan hermoston ja aivojen kehittymistä (älä ylitä 100 mg)
  • B-7 (Biotiini): 30 mcg - Puutteen aiheuttaa usein raskaus, joten lisääntynyt kulutus on elintärkeää
  • B-9 (foolihappo): 400 - 800 mcg - Toistaa valtavan roolin syntymävammojen riskin vähentämisessä (älä ylitä 1000 mcg)
  • B-12 (Kobalamiini): 2,6 mcg - Säilyttää ja tukee oman ja vauvan hermoston kehitystä

B Vitamin Complex -lisäaineet raskauden aikana

Tavanomaisesti synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät täydellisen B-vitamiinikompleksin, joka täyttää kaikki tässä esitetyt suositellut annokset. Muita B-vitamiineja ei tarvitse rutiininomaisesti täydentää kuin synnytystä edeltävä vitamiini. vain nauttia tasapainoisesta ruokavaliosta sen rinnalla ja odottaa pikkuisi saapumista!

Jos sinulla on kysyttävää, kysy OBGYNilta. Sinä ja kehittyvä vauvan terveys riippuvat siitä, että kysyt kysymyksiä, pysyt terveenä ja stressitön. Nauti raskaudesta ja syö terveitä kahdelle (lapsellesi tarvitaan vain noin 300 ylimääräistä terveellistä kaloria päivässä, ellei lääkäri toisin ole ilmoittanut).


Koostettu käyttäen seuraavien lähteiden tietoja:

1. MRC-vitamiinitutkimusryhmä. Neuraaliputkien vikojen ehkäisy: Medical Research Councilin vitamiinitutkimuksen tulokset. Lansetti. 1991; 338: 131-137.

2. Biotiini. (2017, 10. tammikuuta).

https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/313.html

3. Pitkin RM. Folaatti- ja hermoputkivirheet. Am J Clin Nutr. 2007; 85: 285S-288S.

4. Harvardin ravitsemuslähde B-vitamiinista

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/

5. Riboflaviinin ruokalähteet.

https://www.dietitians.ca/Downloads/Factsheets/Food-Sources-of-Riboflavin.aspx

6. Scott, J. M. (n.d.). Lisätään B12-vitamiinia foolihaponlisäaineisiin spina bifidan ja muiden hermoputkivirheiden ehkäisyn optimoimiseksi.

https://www.shinecharity.org.uk/uploads/media_items/professor-scott-s-report-for-shine.original.pdf

7. Shrim, A., Boskovik, R., Maltepe, C., et ai. Raskaustulos suurten B6-vitamiiniannosten käytön jälkeen ensimmäisellä kolmanneksella. Journal of Obstetrics & Gynecology, 26 (8), 749-51.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

8. Paediatr Perinat Epidemiol. 2012 heinäkuu, 26 suppl 1: 55-74. doi: 10.1111 / j.1365-3016.2012.01277.x. Interferenssit B6-, B12- ja C-vitamiinien kanssa raskauden aikana.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22742602

9. Yhdysvaltojen terveys- ja henkilöstöosasto. NIH. Kansalliset terveyslaitokset. Ruokavalion lisäravinteet: B-vitamiini

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

10. Äitiysohjelma, Kliinisen farmakologian ja toksikologian osasto, Sairaiden lasten sairaala, Toronton yliopisto, Ontario, Kanada. ”Raskaustulos suurten B6-vitamiiniannosten käytön jälkeen ensimmäisellä kolmanneksella”

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

11. Kansalliset terveyslaitokset (NIH): B12-vitamiini - Terveydenhuollon ammattilaisten tiedote.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

12. Kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Raskaustulos suurten B6-vitamiiniannosten käytön jälkeen ensimmäisellä kolmanneksella

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

13. Michiganin yliopisto, B6-vitamiini aamupahoinvointiin

https://www.uofmhealth.org/health-library/tn9126