Mistä saa kalsiumia luonnollisesti raskauden aikana - Raskaus

Mistä saa kalsiumia luonnollisesti raskauden aikana

Mitä luonnollisia elintarvikkeita on kalsiumia?

Raskauden aikana on tärkeää kuluttaa riittävästi kalsiumia.

Kalsium on välttämätön tuki- ja liikuntaelimistön, hermoston ja verenkiertoelinten tukemiseksi. Raskaana olevilla naisilla, jotka eivät kuluta riittävästi kalsiumia, on suurempi riski sairastua osteoporoosiin myöhemmin elämässä.

Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä; raskaana oleville ja imettäville teini-ikäisille 1300 mg kalsiumia päivässä. Tämä johtaa moniin kysymyksiin, mistä saat kalsiumin luonnollisesti?

Mistä saa kalsiumia luonnollisesti raskauden aikana

Alla on luettelo elintarvikkeista, joissa voit saada kalsiumia luonnollisesti:

Hedelmien / vihannesten

  • Collard-vihreät
  • Parsakaali
  • Krassi
  • Lehtikaali
  • Vihreät soijapavut
  • Bok choy
  • Raparperi
  • Viikunat (kuivatut)
  • Parsakaali
  • appelsiinit

meijeri

  • Ricotta juusto
  • Jogurtti
  • Maito
  • Mozzarella juusto
  • Cheddar-juusto
  • Amerikkalainen juusto
  • Fetajuusto
  • Raejuusto
  • Jäädytetty jogurtti
  • Jäätelö
  • Parmesanjuusto

Kalastaa

  • sardiineja
  • Lohi
  • Katkarapu

Pavut

  • valkoiset pavut
  • Chick herneet
  • punaiset pavut

Vahvistetut elintarvikkeet

  • Riisimaito, mantelimaito tai soijamaito (väkevöity)
  • Appelsiinimehu (väkevöity)
  • Kaurapuuro (väkevöity)
  • Vilja (väkevöity)

Muut elintarvikkeet

  • wakamet

Koostettu käyttäen seuraavien lähteiden tietoja:

1. Kansainvälinen osteoporoosirahasto. (N.d.). Tavallisten elintarvikkeiden kalsiumpitoisuus.

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

2. Dimesin säätiön maaliskuu. (2009). Syöminen ja ravitsemus.

https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-minerals-during-pregnancy.aspx#

3. Ravintolisien toimisto. (2013, marraskuu 21). kalsium.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7

34 Kansallinen osteoporoosirahasto. (N.d.). Opas kalsiumpitoisiin elintarvikkeisiin.

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods