Mistä saada foolihappoa luonnollisesti raskauden aikana - Raskaus

Mistä saada foolihappoa luonnollisesti raskauden aikana

Folaatti ja foolihappo ovat B-vitamiinin muotoja, jotka ovat välttämättömiä raskauden aikana ja auttavat ehkäisemään joitakin syntymävikoja.

Folaattia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, hedelmissä ja jyvissä, kun taas foolihappo on folaatin synteettinen muoto ja lisätään ravintolisiin ja väkevöityihin elintarvikkeisiin. On parasta saada ravintoaineita, kuten folaattia, vahvistamattomista elintarvikkeista.

Foolihapon päivittäinen nauttiminen raskaana oleville naisille on 400 - 800 mikrogrammaa päivässä (0,4 - 0,8 milligrammaa), kun taas suositeltu yläraja on enintään 1000 mikrogrammaa (1,0 milligrammaa) foolihappoa päivässä.

Tämä saa monet odottavat äidit kyseenalaistamaan, missä he voivat saada foolihappoa tai folaattia luonnollisesti.

Foolihappoa sisältävät luonnolliset elintarvikkeet

Alla on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät folaattia tai foolihappoa:

Vihannekset

  • edamame
  • okra
  • Pinaatti
  • Artisokka
  • Naurun vihreät
  • Parsakaali
  • Parsa
  • Brussel-ituja
  • Romaine tai mesclun salaatti
  • Escarole tai endive
  • punajuuret
  • Peruna iholla

hedelmä

  • Avokado
  • Papaija
  • appelsiinimehu

palkokasvit

  • Pavut (karpalo, roomalainen, mung, adzuki, pinto, laivasto, musta, valkoinen, munuainen, suuri pohjoinen)
  • linssit
  • Herneet (mustat silmät, kikherneet, kyyhkynen)
  • Auringonkukansiemenet
  • maapähkinät

Liha

  • maksa

Vahvistetut elintarvikkeet

  • Pasta (rikastettu)
  • Bagel (rikastettu)
  • Leipä (rikastettu)

Koostettu käyttäen seuraavien lähteiden tietoja:

1. Kanadan ruokavaliot. (2014, 25. helmikuuta). Folaatin elintarvikkeiden lähteet.

https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/Vitamins/Food-Sources-of-Folate.aspx

2. Harvardin kansanterveysalan ravitsemuslähde. (Ei määr). Pidä moni, ohita voimakkaasti väkevöidyt elintarvikkeet

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/

3. Ontarion Spina Bifida & Hydrocephalus -yhdistys. (Ei määr). Elintarvikkeiden lähteet.

https://www.folicacid.ca/food-sources