Your Stay-Healthy Winter Survival -opas - Raskaus

Your Stay-Healthy Winter Survival -opas

Nataliealien / Shutterstock ”Minulla ei ollut ollut kylmää vuosia, mutta kun olin raskaana, sain kauhean, joka kesti kaksi viikkoa”, sanoo Shannon M. Clark, MD, OB / GYN UTMB Healthissa Galvestonissa, Texasissa . ”Ihmisen kasvattaminen sinussa vie paljon kehon energiaa, joten on vaikeampaa potkaista kylmää.” Aamun sairaus ja ruoansulatushäiriöt eivät olekaan riittäviä, sillä naisilla on myös suurempi riski jäädä kylmään tai flunssa. Kun olet saanut vauvan aluksella, immuunijärjestelmä on normaalia heikompi. Se on oikeastaan ​​hyvä asia, sanoo tohtori Clark, koska se pitää kehosi hylkäävän vauvaasi, mutta se tarkoittaa myös sitä, että olet alttiimpia bakteereille. Viruksen ottaminen ei vain tuo sinut tuntemaan kurjaa; jos sitä ei käsitellä oikein, se voi myös olla vaarallista. Raskaana olevilla naisilla, jotka saavat flunssa, on suurempi riski komplikaatioihin ja jopa kuolemaan. Lisäksi, jos sinulla on influenssa raskauden alkuvaiheessa, se voi kaksinkertaistaa vaaran, että lapsi on syntynyt vakavalla syntymävammalla, Dimesin maaliskuun mukaan. Kaikki vakavia juttuja. Voit välttää mikään bakteerit, jotka saattavat häiritä sinua, noudattamalla näitä sääntöjä suojellaksesi itseäsi ja makeaa nuggetiasi.

Hanki flunssa

Jos et ole vielä ollut, ei ole liian myöhäistä. Influenssarokote on turvallinen riippumatta siitä, mikä trimesteri on. Itse asiassa naisilla, jotka saavat ampumisen, on ennenaikainen syntymänopeus alhaisempi kuin niillä, jotka eivät ole, sanoo Aaron B. Caughey, MD, Ph.D. OB / GYN Oregonin terveys- ja tiedeyliopistossa Portlandissa. ”Jos et halua saada immunisoitua omaa hyväksi, tee se vauvan puolesta”, hän korostaa. ”Sinun koskemattomuutesi suojaa vauvaasi noin kuusi kuukautta sen jälkeen, kun hän on syntynyt.” Se on tärkeä etu, koska vakavat influentan komplikaatiot ovat yleisimpiä alle 2-vuotiailla lapsilla.

  • SAMANKALTAISET Raskauden aikana esiintyvä influenssarokote voi vähentää synnytyksen riskiä

Hanki runsaasti unta

Varmista, että on vaikea saada täyttä yötä, kun yrität pysyä vasemmalla puolellasi ja heräät kolme tai useampia kertoja pissaa. Anna sille paras kuva millään tavalla himmentämällä valoja ja välttämällä kirkkaita näyttöjä ennen kuin kytket sisään. Lepotila palauttaa mielen ja kehon, jolloin voit paremmin torjua kylmän ja flunssaviruksen. Carnegie Mellonin tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka yöpyvät vähemmän kuin seitsemän tuntia yöllä, ovat lähes kolme kertaa todennäköisemmin kylmempiä kuin ne, jotka keskimäärin kahdeksan tai enemmän tuntia uneliaisuutta.

Mene kovasti käsinpesuun

Tämä ei ole aika päästä pois pyyhkäisemällä hana alla hana. Käytä saippuaa ja viettää vähintään 20 sekuntia huuhtelemalla ja pesemällä kädet kädestäsi ranteisiin, selittää Harley Rotbart, M.D. Ihmeitä olemme nähneet. ”Se on pidempi kuin luulet”, hän sanoo. ”Mene läpi yksi kierros” Twinkle, Twinkle, Little Star ”, kun pese.” Pese kädet aina kun käytät kylpyhuoneen, kun olet viettänyt aikaa julkisessa paikassa, ja ennen kuin otat mitään syötävää. Jos joku kotiisi on sairas, ja varsinkin jos hoidat sairaan perheenjäsenen ruokailuvälineitä tai pyykkiä, osoita pesuallas useammin.

Kuivaa kädet aina

Pintojen kireys, joka syntyy, kun kuivaat kädet, auttaa poistamaan mikro-organismeja, tohtori Rotbart sanoo. ”Jos jätät pesualtaat kädet tippumaan, jätät joitakin bakteereita käsillesi, ja nyt olet ruokkinut heille jonkin verran kosteutta pitääkseen ne onnellisina”, hän sanoo. Valinnalla, kertakäyttöiset paperipyyhkeet ovat hieman hygieenisempiä kuin kaupalliset kuivausrummut. Vältä kangaspyyhkeitä, joita ovat käyttäneet sairaat ihmiset; yhteiset pyyhkeet keräävät bakteereita. Voit myös suojata itsesi julkisilla paikoilla pitämällä kädessä paperipyyhettä, kun poistat hanat ja avaat kylpyhuoneen ovet.

Pidä oma kynä

Jokainen kohde, jota kosketat, on käsitelty muilla ihmisillä, on potentiaalinen bakteereiden hot spot, mukaan lukien kynä, jota voit käyttää allekirjoittamaan luottokortin kuitin, sanoo Neil Schachter, M.D. Hyvä lääkärin opas kylmille ja flunssa. Kaiteet, doorknobs, hissinapit, ostoskärrykahvat, luottokortinlukijat ja pankkiautomaatit sisältävät myös mikro-organismeja, jotka voivat saada sinut sairaiksi. Pyyhi pinnat mahdollisuuksien mukaan ja pese kädet tai käytä alkoholipohjaista käsinpuhdistinta, joka sisältää vähintään 60 prosenttia alkoholia, sen jälkeen kun olet koskettanut jotain muuta.

  • SAMANKALTAISET Terveellinen oleskelu lomamatkalla

Älä kosketa kasvojasi

Vaikka on totta, että jotkut mikro-organismit kulkeutuvat ilmassa, kun ihmiset yskää tai aivastavat, olet todennäköisesti sairastunut, koska sinulla on mikrobit käsissänne, jotka olet hankkinut jollekulta tai jotain, ja annat heille pääsyn koskettamalla kasvojasi. Keskimääräinen henkilö koskettaa tajuttomasti suunsa tai nenäänsä noin kolme kertaa tunnissa yhden julkaisun mukaan Kliiniset tartuntataudit. ”Jos sinulla on käsissäsi bakteereita ja sitten syöt, hiero silmiäsi, purra naulojasi tai laitat sormesi nenäsi tai lähelle nenääsi, autat bakteereita”, sanoo tohtori Rotbart. On parempi pitää kädet taskusi!

Pysyä aktiivisena 

Niin kauan kuin lääkärisi sanoo, että se on kunnossa, harjoittelet kohtalaisen voimakasta liikuntaa, kun olet raskaana, antaa immuunijärjestelmälle vauhtia. Yhdessä tutkimuksessa naiset, jotka saivat säännöllisesti liikkumista, pienenivät puolet riskistä tarttua kylmään tai flunssaan. Toisessa, Wisconsinin yliopistossa Madisonissa, tutkijat havaitsivat 30–60 prosentin pienentyneen riskin naisilla, jotka käyttävät. ”Emme puhu täällä voimakasta liikuntaa”, tohtori Schachter sanoo. ”Liian suuri osa siitä alentaa immuunijärjestelmää. Maaginen numero näyttää olevan vähintään 30 minuuttia kohtuullista harjoitusta vähintään kolme kertaa viikossa. ”Ja tässä on bonusetu: Säännöllinen, kohtalainen harjoittelu raskauden aikana liittyy myös lyhyempään työvoimaan ja toimitukseen.